其实我们普通人在饮食上大可不必像女明星这样严苛,想要通过减肥来拥有好身材,就是“管住嘴、迈开腿”这六字真言。在吃的这方面只需要注意几点就行:
①摄入足够的碳水和蛋白质
天天吃“清水煮白菜”是绝对不可取的!不仅会造成低血糖,甚至还会导致内分泌失调,生理期紊乱。而且就算你迅速瘦下来了,只要恢复了正常饮食就会立刻反弹!
看看张馨予曾经的饮食,幸好还有一点点肉类作为蛋白质的摄入,否则估计人瘦下来,这命也只剩半条了。
像段奥娟这样以玉米这类粗粮作为碳水,加上拥有蛋白质的酸奶,而山竹和黄瓜又增加了维生素。虽然看着确实清淡,但在营养搭配上还是比较丰富的。
一般成年女性一天至少需要摄入1500大卡的热量,而碳水化合物占50-60%,蛋白质10-20%,更具象一点差不多就是7-10颗中等大小的土豆。
如果你处于减肥期间,可以适当降低比例,但绝对不是完全不吃哦~
②改变烹饪方式
炸鸡、炸猪排、炸薯条这类油炸食物就不要想了,热量高到爆炸!如果实在想吃,就和张天爱一样尝那么一小口吧~
煎炸、爆炒、红烧统统再见!减肥期间“清蒸”是最好的烹饪方式,像颖儿这样把三文鱼放上点小葱,清蒸着吃不仅烹饪起来方便,热量也更低。PC酱建议可以提前加点黑胡椒腌制一下,味道会更好哦~
③早餐一定要吃
很多人都会忽视早餐的重要性,甚至想通过不吃早饭达到减肥的目的,这是非常错误的!因为我们的身体经过一个晚上的休息,急需通过早餐来补充能量,提高身体的新陈代谢。
不吃早饭不但不会变瘦,反而因为新陈代谢变慢而更难瘦!
在光鲜亮丽的背后,女明星也付出了很多心血。要是让PC酱学鞠婧祎这样,吃一口食物嚼三十几下,那简直就是对自己的一种折磨!所以呐,没有非常人一般的自制力,还是和PC酱一样继续胖着吧~