360°深度净化：Vogue的初春全面健身计划

做一组快速的家庭式LIIT（低强度间歇性训练）“不是每个人都有时间或能够参加固定的课程、个人训练或健身房”，Wong说。他用他的迷你绷带（弹性阻力带）和滑翔机（放在你的手和脚下的小圆垫）创造了阻力、核心和姿势家庭健身。“把你的迷你绷带安置在你的沙发旁边，这样当电视广告开始播放时，你可以在三分钟内加强那些需锻炼的部位，而不是滑你的手机”，他说。臀部塑型：仰卧并将迷你带放在膝盖周围，上下推动臀部。手臂塑型：将迷你带套在手上并进入伏地挺身姿势。 做一个伏地挺身然后滚动（交替地将一只手臂靠近胸前，可使用或不使用哑铃），目标为两分钟。腿部塑型：使用滑翔机并做弓箭步抱膝（良好的腿部运动而且是臀部屈肌的理想伸展运动）；屈膝弓箭步（可健美的臀部）；再做侧腿伸展大腿内侧。加上重量LEKFIT创始人LaurenKleban在过去的三年里一直在她的洛杉矶车库里为像是MichelleWilliams和Busy Philipps等的明星上一个现正流行的有氧运动和塑身课程。今年春天，除了升级到了位于La Brea Avenue的6,000平方英尺的旗舰工作坊外，她也开始鼓动重量训练。 “过去的几个月，我们一直把重点放在举铁上”，也会按需求提供课程的Kleban告诉Vogue。 “在过去十年，女性被愚弄地相信只要举任何超过三磅的东西都会导致她们变成厚重肌肉人。 我们最近推出了10磅的自由调节重量和6磅的脚踝重量训练。 ”在家里，可以开始递增磅数。 “如果你从3磅开始，递增到5磅，然后是8磅，最后是10磅”，她告诉Vogue。 “从传统的二头肌卷曲和三头肌滑动加上延伸开始。每次重复10到20次，并在当动作变得容易时开始增加重量。 ”恢复性姿势恢复日不等于套装式的恢复性姿势。 “我看到越来越普遍的现象是，许多人投入了艰苦的训练，却忽略了他们的恢复日”，Mullins告诉Vogue。对于Wong来说，就是在公园个散步。“或骑长途的自行车。我建议客户，即使在恢复期间仍要做一些低强度的训练。”还要伸展臀部。“我们整天坐着，而当我们回到家时又会继续坐下来看电视或听音乐。每坐一个小时，就该站起身来伸展一下那些臀屈肌！以跪姿开始，然后将一条腿向前放入弓步位置，然后轻轻拉伸那些紧髋屈肌，每一侧至少保持一分钟。”他还提倡有意识的摄取食物。“你吃什么和喝什么都会对你的睡眠产生实际的影响。同时也要注意你一天下来咖啡因、酒精和糖的摄取量。”睡前呼吸“睡前花五分钟静静躺下”，Wong说道。“将一只手放在腹部，另一只手放在胸前。深呼吸五分钟，专注于透过腹部而不是胸部呼吸。膈氏呼吸有助于减轻一天的压力，也有助于一夜好眠。”[参考文献Ref: https://www.nytimes.com/2019/02/27/well/move/the-best-type-of-exercise-to-burn-fat.html ]