现在很多的社会人士总是晚上睡不着觉,处于失眠的状态。将近有四成的中国人经常失眠哦,这其中的原因是什么呢?
1.工作压力大,精神压力大:
有些病是由于工作压力或精神压力大而导致失眠。
2.工作环境的改变:
工作环境改变或因出差时差引起失眠。
3.由于自身的基本疾病:
患者有一些基本疾病,如冠心病、慢性心力衰竭或慢性阻塞性肺病。从而导致失眠。
4.精神和心理疾病:
也有一些病人患有精神和心理疾病,比如说抑郁等,所以睡不着觉。
5.甲状腺机能亢进:
此外,临床上还有一种甲状腺机能亢进症,引起的失眠在年轻人中较为常见。
如何快速入睡?
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的营养成分能满足人体睡眠的需要,具有一定的镇静作用。一般人饮酒后可以酣睡至天亮,饮酒后也可以改善失眠。
②睡眠前有点仪式感
给手机充电,穿上睡衣,盖上被子,关上灯。通过一系列的行动,给自己一个心理暗示,睡眠时间到了。顺便说一下,放下手机尤其重要。
③呼吸入眠法
真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。闭上眼睛,将你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常无聊,无聊无聊着就会睡着了。
其实很多人失眠和他们玩手机或者是工作压力有关哦,很多人在睡觉之前总是玩手机,所以就是睡不着觉。感谢大家关注我们的伊尔女性网!