4、饭前喝清汤或者白开水，增加一部分的饱腹感，抑制食欲，避免正餐的时候吃太多。
5、吃饭的时候细嚼慢咽，减慢吃饭速度，促进消化，还能减少一顿饭20%左右的饮食量。
6、尽量少吃外卖，必须吃外卖的时候，尽量只吃素食和少量主食，吃之前用白开水涮去外卖食物上的油盐，避免过多热量摄入。
7、正餐之外，零食、甜饮等一定要少吃，避免正餐外摄入过多热量。想吃零食可以吃一些低卡的零食，并且限制分量。
8、保持每天运动的习惯，有整段时间运动最好，没有时间的话，也可以在乘坐地铁的时候站着，走楼梯代替电梯，忙里偷闲做几个深蹲，积少成多运动量也很大！
9、每天2500毫升饮水和8个小时睡眠时间，提高身体新陈代谢，促进排毒，避免暴饮暴食！
亲，你看了鞠婧祎出道前比赛照片是不是也觉得不思议呢？这人的变化能这么大？当然的啊，减肥与不减肥，样子就是有天壤之别的，不管你以前长得有多胖，只要你认认真真的减肥了，以后的表象绝对比以前的好看，所以，相比于铁打的美女，这样从路人逆袭的案例更值得我们去学习，相信如果你也能做到这些，变身美女只在一念之间！
