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1.器械型
改善和保持仪态并非一朝一夕的事情，需要养成一种习惯而不是纯靠意识。
前几天，吴昕在她新主持的节目《Beauty小姐》第三季里，分享了几件矫正神器，简直打开了我的新世界。
第一个是一字马训练器，还记得她在《乘风破浪的姐姐》里那个惊艳的劈叉吗？应该少不了它的功劳。
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这个练腿神器操作很简单，将两条腿放在仪器上，调节手柄，开合角度按个人实际情况调整即可。练得久了，腿型自然就好看了，据说吴昕已经坚持用了10年，从小粗腿到女团腿真的不容易。
它还是一个懒人神器，锻炼同时也能看剧购物，一点不影响娱乐时间。
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吴昕的第二个神器是瘦腿按摩仪，气囊按摩的原理类似于扎针灸，同样可以调节力度。
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在《黄帝内经》中记载「骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年」，拉筋确实能起到血液流畅的作用，有助于塑形。
吴昕最省事的矫正器莫过于两根棍子，交叉成十字立在背后，帮助背部肌肉拉开，提升气质。
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找不到棍子没事，每天吃完饭靠墙站三十分钟，注意头、肩膀、屁股、脚跟都要贴住墙，不仅治疗驼背还能减肥，一举两得。
想要有好体态，在一段时间内，必须高度重视这个问题，直到养成习惯为止。
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对于养生保健，吴昕是认真的，带火了泡脚桶，也种草了矫正器，emmmm，「吴百岁」很优秀！
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2.运动型
女人之美，下美在貌，中美在情，上美在态。
打工丽人日常工作忙碌，很少有时间去健身房，即便有时间也会犯懒，其实一些拉筋扩胸开肩等简单动作在家就能完成，一点点改善「错误肌肉记忆」。
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从小学习跳舞的金晨，走到哪身姿都很挺拔，她的日常拉伸对塑造良好的体态非常有帮助。
比如跪坐在瑜伽垫上，两条腿跟肩同宽。身体向后仰，试着用手去抓脚腕，胸部往上顶，保持三十秒。
PS：各位不经常锻炼的中年少女们请量力而行，注意自己的老腰。
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两只手撑在地面上，双腿跪姿与肩同宽。一只腿向后抬上去，伸直再往回收，注意腿不要碰到地面，左右交替30次。
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趴在瑜伽垫上，双手双脚向上抬，上下反复30次。这几个动作早上拉伸可以提气，睡前可以助眠。
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张子枫也是肉眼可见的变得越来越美了，从壮硕斜方肌到优雅直角肩，妹妹通过锻炼体态矫正的非常好。
她分享了几个简单易学的动作，找个支撑点做倾斜的俯卧撑，不要撅屁股，身体呈直线，做30个。
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伸直双手支撑，上身和腿呈90度，身体和肩膀向下压开肩，也可以保持这个姿势不动。
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做曲腿臂屈伸，双手打开向后支撑与肩同宽，手臂和肩部同时抬起落下。
别看动作简单，但没有基础的人做几组下来绝对累人，还是那句话，坚持才有效果啊！
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张钧甯是典型的气质美人，体态十年如一日的好，她之前在采访中分享的几个开肩拉伸的动作，很适合久坐办公室的人练习。
找一个有高度差的地方，床或沙发都可以，躺上去把头部悬空，双手后仰尽量往地上伸。背部会拉伸的有咔咔的声音，超级舒服。
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勾住左腿防止翻过去，右腿与左腿保持90度跪地，转过右肩把上半身往下折，肩膀压到地上，尽量往前伸。左右肩交替拉伸。
虽然有点难度，但感觉超级爽，PS：练习的时候小心脖子哦。
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也许有人会说「这样端着多累啊」！但不得体的仪态除了给形象气质减分外，还会影响健康毁掉你的身体。
当你把挺拔的仪态变成一种习惯，气质于你而言也会变成一件无比轻松自然的事情。
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3.辅助型
珠泉居士在《雪鸿少记补遗》中有云「至於足翘细笋，腰折回风，尤觉颠掉纤柔，具有万方仪态」。
娱乐圈女艺人争奇斗艳的场面太平常了，想要在群星中脱颖而出，光靠颜值远远不够。
仪态才是女人强大的武器和永不落伍的时装，让你看上去有一种向上的挺拔感，更有活力更显年轻。
图片来源于《乘风破浪的姐姐》微博
除了器械和运动，一些辅助工具更方便日常佩戴，比如童年记忆「背背佳」。在录制《乘风破浪的姐姐》节目时，姐姐们无论排练还是吃东西，都会穿着这个矫正背带来矫正仪态。
慢慢形成身体的肌肉记忆，下意识的保持挺直，脱下后气质立刻up好几个level！
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一个人的高级感，无论内在还是外在，后天都能训练出来。好的仪态可以给人好的观感，在第一时间给你的形象加分。
其实，站有站相、坐有坐相不仅对身体好，也是身为社会人的一种基本礼貌和教养。
