你是否
拿着手机找手机?
丢三落四忘带东西?
看到熟人却叫不上来名?……
于是你咬牙切齿的自问:
“你脑子是不是不好使?”
是啊,大脑为啥会越来越不好使了呢?
因为大脑老得快啊!
其实,多数人记忆力最好的时期,是在学生时代。刚出生的时候,神经细胞的数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降。到了40岁,神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减。这就是为什么年纪越大,记忆力越来越差的原因。
更令人心塞的是,
如果受到一些不良影响,
大脑flop的速度会更快!
吸烟
尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并能保持20~40分钟活性,让人觉得放松有精神,代价就是破坏血管壁并降低大脑氧供应,加速大脑老化。
长期熬夜
发表在《神经科学杂志》上的一项研究发现,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。长期熬夜会导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝。
不好好吃饭
大脑最钟爱的食物永远是碳水化合物,发表在《细胞通讯》杂志上的一项研究表明,低蛋白、高碳水化合物饮食是长寿和对抗痴呆的关键。不吃早餐的人、饮食不规律的人、减肥不吃米饭的人,都容易变笨。
刷剧迷手机迷
据《每日邮报》报道,美国德克萨斯州神经科医生兰德尔·怀特称,疯狂刷剧给大脑营造了一个不健康的环境。刷剧时常伴随着社交孤立,吃垃圾食品,缺乏运动和睡眠,随着时间推移,对大脑有害。除了刷剧,长时间刷手机也会造成同样伤害。
拿什么拯救你
我的“大脑”?
适当有氧运动
每周坚持3-4次,每次半小时左右的低强度有氧运动如游泳、慢跑、快走等,能促进血液循环,有助于预防大脑衰老。
充足的睡眠
瑞典研究人员发现,仅一个晚上睡眠不足,就有可能造成大脑有害物质增加,使大脑组织受到损害。每天保持7个小时以上的睡眠非常重要,睡醒后有神清气爽的感觉,才算是好睡眠哦。
补充鱼类和坚果
富含脂肪酸的食物,特别是欧米伽-3和二十二碳六烯酸(DHA)对大脑健康起着必不可少的作用。因此,吃些坚果和鱼都有很有助益,尤其是吃鱼,每周吃一次鱼对大脑健康很有好处。
保持心情乐观
有研究表明,心态乐观觉得自己年轻的人,大脑也会更年轻。这是因为乐观的人无论在精神上,还是在身体上都更活跃,不焦虑抑郁,这对大脑很有益处。
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