岁月是把杀猪刀
看看我们曾经的女神、男神们吧~
中年发福就像一个魔咒一般
它不仅能毁身材
而且只能降颜值
人到中年为何容易发福？
人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%~5%。新陈代谢对于我们的身体具有双重影响。为了维持身体的正常运作，我们每日需要摄入大量能量，与此同时，在我们身体运行消耗能量的过程中，也会产生热量以保持身体的温度。
瑞典卡罗琳医学院等机构研究人员在英国《自然·医学》杂志上发表论文说，他们对54名成年男女的脂肪细胞进行了平均13年的研究，结果发现，在研究期间，所有受试者无论体重增加或减少，其体内的脂肪组织中脂质周转能力都有所下降。随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。
随着年龄增长，人们即便不多吃、不减少运动量，体重也更容易增加！
另一项调查统计表明，肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多，其次是40~49岁。
欧洲的新研究表明：女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。
中年发胖是身体亮出的黄牌警告，造成的危害不容小觑。
中年发福的危害有多大？
1. 老年痴呆风险增3倍！30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！而40岁发胖的人风险降到了70%，50岁则下降至50%。
2. 超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。
3. 心血管发病率多一倍
4. 膝盖软骨越危险
5. 引发“高尿酸血症”几率增加
6. 60%～90%的病理性肥胖患者出现肝脏组织学的异常改变，其中1/3的患者有50%以上的肝细胞出现脂肪性改变。
如何加速脂肪组织的脂质周转？
第一：消耗更多的能量
随着年龄的增长，肌肉会慢慢丢失，因此在年轻或者中年时期就应该增强肌肉，预防老年肌少症，同时强健的肌肉对关节和骨骼提供更好地支撑，减少关节炎和骨质疏松的发生，需要我们去做一些有氧运动和无氧运动。
第二：合理膳食且控制能量
保证蛋白质食物摄入足够的蛋白质能够增加肌肉，提高机体的新陈代谢水平，同时机体消化蛋白质比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，需要燃烧更多的热量。各种瘦畜肉、禽肉、鱼虾、豆腐、坚果、鸡蛋、奶制品都是获得蛋白质的很好食物来源。
适当控制进食量，减少主粮和糖类食品的摄入
控制进食速度
戒掉零食、甜点、宵夜
第三：充足的睡眠
美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。
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