走路不仅可以延缓关节腿力衰老、改善腰肩头疼痛、缓解骨质疏松,还可以降血压、调节睡眠。但是现在不少人走路却一心为了朋友圈里的“高步数”,结果适得其反。
为了成为大家膜拜的对象,最近小傅可是拼了命,每天两三万步完全不在话下!可是走着走着,膝盖有点酸疼,这到底是不是出现了什么大问题呢?
庾科瀚
北京中医院大学硕士
广西中医药大学第一附属医院住院医师
为了争朋友圈的第一就去走个两三万步,对我们的身体是很不负责的,身体各关节都会产生劳损,久而久之形成滑膜炎。
滑膜炎是由于膝关节扭伤或者长期的劳损,引起关节液没有办法正常地分泌和吸收,从而导致膝关节积液。关节软骨损伤是不可逆的,可能出现膝关节骨性关节炎,有一定的致残的风险。
《黄帝内经·素问》记载,“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。
筋就是筋膜,相当于现代医学所说的筋膜、肌键和韧带。意思就是若长时间行走,超过一定负荷,筋肉始终处于紧张状态,就会导致损伤。
每天走多少步才合适?
庾医生说,一般正常的成年人,一天走6000步左右是比较合适的。成年人一步大概是60厘米到70厘米,6000步大概相当于3.6千米到4.2公里,也就是大概一天走4公里比较合适。
如果身体健壮一点,多走个几公里也是可以的;体质比较虚弱的话,走到2-3公里就差不多了。一般走到自己有点微微气喘,全身微微冒汗,基本上就是达标了。
健步走是一个长期坚持的过程,并不是说今天高兴就走10公里8公里,明天后天不高兴了就窝被窝里睡大觉,最重要的是长期坚持,用正确的方式走,持之以恒,千万别图心急而伤害了自己的膝盖哦~
最后最后提醒大家,像走路这样的轻微运动,需要饭后半个小时后进行,最好穿专业的运动鞋,可以能更好地缓冲地表的反作用,保护我们的膝关节!
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