本期编审/郑 石 作者/张晓晓 编辑/水中月
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“睡眠与健康”第二集
顺应自然规律 保证健康睡眠
解说：一年四季，阳气有“春生、夏长、秋收、冬藏”的四个变化过程，世间万物的发展规律也是需要顺应自然的变化，对于人来讲，需要适时的调节机体与自然气机相适应，才能少生病。
【同期声】
张贵金 副主任医师
十堰市中医医院失眠科主任
中医认为天人合一，认为我们人就是自然界的一部分，如果人类不顺应自然规律去养生去作息去生活，就会带来很多问题，甚至会带来疾病。
解说：祖国医学认为，冬季应以“养藏”为主，而“养藏”首先要保证充足的睡眠。由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多，合理调节睡眠有利于身心情志的调养。
【同期声】
张贵金 副主任医师
十堰市中医医院失眠科主任
因为立冬过后，白昼时间逐步缩短，夜晚的时间会逐步拉长，大自然天气会变得逐步寒冷，日照时间变短，这时候人体需要更充足的时间去休息，因为我们人的生物结点和自然界的光线是有关系的，尤其我们的睡眠节律。
解说：张贵金介绍，进入冬季后，人体保证充足的睡眠，可以补充夏季过渡消耗的能量，也可促进大脑进行更深度的恢复，健康合理睡眠，可益智醒脑，冬季合理调节作息时间，尤为关键。
【同期声】
张贵金 副主任医师
十堰市中医医院失眠科主任
睡眠有三个非常重要的调节因子，第一个就是日照时间，随着冬季日照时间的缩短，光线视交叉神经影响会越来越小，褪黑素分泌 会提前；第二个是白天的活动，白天活动之后睡眠驱动力会逐步增加，第三个是温度，随着温度的降低，到了晚上气温会逐步降低，温度降低之后也会促进人进入一个睡眠周期。
解说：《黄帝内经》讲：“冬三月，养藏之道，早卧晚起，必待阳光，去寒就温，无泄皮肤”。意思是在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，早睡有利于阳气潜藏，晚起有利于阴精蓄积。假如违反了阳气的活动规律，身体容易受到邪气的困扰而产生不适。
【同期声】
张贵金 副主任医师
十堰市中医医院失眠科主任
到了冬天之后，我们的睡眠应该遵循一个早睡晚起的习惯，根据太阳升起落山的节律进行调整睡眠，我们的睡眠才会比较健康。
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