就在昨天18号半夜周杰伦分享了一段与昆凌一起健身的视频，周杰伦在社交平台晒出了一段与娇妻昆凌一起健身的视频。
视频中二人正面做俯卧撑击掌，拍摄者在一旁一边录视频一边口中念叨着英文，在周杰伦走神的时候， 昆凌轻轻拍了一下他的脸蛋，这样的“打脸”周董不仅没有生气还笑了，沉浸在满满的幸福感中。
吃了一把狗粮的同时，有细心网友发现，周杰伦瘦了好多，好像又回到当年的颜值巅峰，大家纷纷调侃周董，是不是把奶茶戒了才瘦了下来。
之前有一段时间，有人拍到周杰伦已经发胖到令粉丝想哭。往日的青葱少年已然变成油腻大叔，不得不感叹岁月它是把杀猪刀啊！
究其原因人到中年基础代谢本来就有所下降，还有就是杰伦透露过自己特别爱喝奶茶、以及吃各种美食，长期这样不发胖那才叫奇怪呢！
细心的网友能发现周杰伦和昆凌其实在做平板支撑，这可是公认的训练核心力量最有效的方式，平板支撑可以让身体中的多种集群协同合作，让身体的肌肉力量达到一个平衡的状态，并且还不受空间和器械的限制，随时随地都可以开始，所以很受减肥、健身爱好者的欢迎。
不过平板支撑也不是人人都可以练习的，有些人练了能瘦身塑形、有些人可能会伤害身体，让我们一起来了解一下平板支撑吧！
不适合平板支撑的人
说道不适合做平板支撑的人群，那就是腰间盘突出的人，平板支撑是核心训练，核心训练部位就是腰腹，而腰椎间盘刚好就在腰腹的部位，做平板支撑发力点在腰腹，对腰椎损伤极大，所以腰间盘有问题的不建议做平板。
平板支撑适合减脂
平板支撑动作相对较难，需要相互配合的肌肉部位很多，非常考验身体的协调性和力量，所以相对的消耗就会大好多，平板支撑的时间越长，身体就会越累，体能消耗也随之增大，热量消耗就更大了，出汗也会越来越多，还是比较适合燃脂的。
做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。
平板支撑动作要领
俯卧挺身两个手肘支撑地面，两只脚尖支撑地面，脚跟往后踩将全身拉直，然后挺胸直背，收紧腹部，运用全身肌肉群发力，保持呼吸均匀，坚持的越久越好。
如果你觉得你做平板支撑很容易了，可以效仿周杰伦和昆凌的动作，双手交替支撑的平板支撑。想要瘦腹部或者减脂，除了平板支撑还有其它的方法，例如下面的这几个瘦肚子的动作，按照下面做你的肚子和腰部一定都会瘦下去。
瘦肚子瘦腰八个动作
1.卷腹
这个动作其实没什么，无论你健不健身，应该都会做的，只是我们一般情况下会选择双臂发力，而不是腹部用力。所以，做这个动作的时候要注意用腹部发力。
2.反向卷腹
与卷腹有所不同，卷腹时是要控制双臂发力，而反向卷腹要控制双腿的发力，注意要用腹部下方发力。
3.动态平板支撑
一定要注意这是动态的平板支撑，尤其是在运动的一只腿的运动轨迹，向内和向前则是同时进行的，一定要缓，注意感受整个动作。
4.登山
这个动作和动态的平板支撑正好相反，一定要保证速度的快以及持续性。如此，才能达到训练的效果。
5.前屈卷腹
这个动作有点懵，不过效果很好，很多人的手都是碰不到脚尖的，这一动作是训练腹部上面肌块的，不要颈部用力，手掌发力，而是用腹部发力。
6.平板卷腹
这一动作是在卷腹，前屈卷腹，反向卷腹后的整体腹部刺激，进而使得前面的动作效果更有效，保证你在短时间内练出腹肌。
7.双向臀推
这个动作分左右两侧均衡训练，左右各做20秒，要控制住自己的身体，防止大腿腿部直接撞击在地面上，影响臀部发力，训练不到腹外斜肌及臀大肌。
8.V字支撑
这是个静态动作，难度绝对赶超平板支撑，整个过程中，腹肌处于收缩状态。如果你在健身过程中对平衡把握的不是很好，可以多练习这一动作。
9.前伸平板支撑
最后一个动作其实就是完全放松的，如果你觉着没有挑战性，可以尝试20s的平板支撑。
9个动作，每个动作20s，其中第七个动作分左右双向，共计200s，每组动作后休息10s，共计100s，所以这九个动作训练下来共计300s，即5分钟。5分钟燃爆你的肌肉，坚持一个月，腹肌、人鱼线都不是问题。
最后给大家一个建议：体脂率高的同学还是先减脂吧！跑步机、椭圆机、动感单车等有氧运动练起来，只有体脂率下降到正常水平再结合腹肌训练，这样才能锻炼出属于你自己的腹肌。
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