是一只鸟,还是一架飞机?都不是,是后水平!
虽然后水平无法真正赋予你飞翔的力量,但驾驭这种令人难以置信的“神技”一定会让你感觉自己像是超人一样。
标准后水平需要训练者在保持俯卧姿势的状态下握住单杠,且身体与地面保持平行。这需要超人的力量,你需要调动很多肌群,包括手臂肌群、腹肌、肩部肌群、背部肌群、臀肌,甚至腿部肌群。因为这种惊人的练习除了能够锻炼你的肌肉,还能训练你的感官意识,为你的头脑、身体和精神提供梦幻般的磨炼。
单杠后悬挂(德式悬挂)
在你开始学习后水平之前,你需要首先熟悉一种被称为单杠后悬挂的自重技巧。正手握杠做出静止悬挂的姿势,然后抬起膝盖拉向胸部(更大幅度的屈膝举腿)。
当你无法将其抬得更高时,开始在单杠下旋转身体,这样你的双腿和双脚将会穿过双臂到达单杠的另一侧。然后放低身体,直到双腿完全伸展向下、双臂悬挂于后背上方。这种练习也被称为德式悬挂,能够很好地拉伸肩部。短暂停顿,然后向着胸部拉起膝盖,抬高髋部,让双腿重新穿过双臂,返回起始姿势。
刚开始训练时,为了便于双腿从单杠下方穿过,你可能需要让双脚脚踝相互交叉。灵活性较差的人往往会受困于此。这个练习需要肩部具备相当的柔韧性,并且要尽力避免肘关节弯曲。
注:本文节选自《街头健身全书》 (点击书名了解),自重训练的经典书籍~
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