有兴趣的可以跟上节奏
可能要持续一段时间这样的练习方式
需要的器械大多比较单一
比如一个壶铃、哑铃，或者只是徒手
A：
21分钟做尽可能多的轮数
完成下面所有规定动作次数为1轮
7次波比跳
11次俯卧撑
22次荡壶铃/哑铃
或
伏地登山左右各50次
B：
完成以上训练后
再完成总数75次仰卧起坐
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21分钟燃脂塑形，行动大于一切
编辑：囚徒健身2020-02-10 10:07:24 关键字：行动,健身,哑铃,囚徒,伏地,波比,轮数,俯卧撑,内容,规定动作,经验教程,波比,囚徒,哑铃,健身,燃脂塑形
