当 当 当
居家健康生活理论篇
来啦
是不是只要每天运动就OK呢?
01
久居家里,该怎么吃?
说到吃得营养,
人体所需营养素七兄弟大家都很熟悉了。
你最喜欢谁?你讨厌谁?
敲黑板划重点了:
营养均衡才是王道
如何做到营养的均衡呢?
吃了不胖还全面营养呢?
给你以下小妙招:
妙招一:合理搭配、干活不累
妙招二:合理补充,木桶原理
妙招三:吃动平衡,永葆青春
肠道清爽,吃嘛嘛香!
妙招四:切勿节食,吃对无罪
在家待久了,小肚腩出来了,
双下巴可见了,
脸蛋变婴儿肥了,怎么办?
02
心情烦躁,如何变好?
“我宅家、我骄傲,我为国家省口罩,我为自己省钞票”!
宅家抗疫已是普通老百姓为社会作贡献的必备方式。但宅家久了,生活单一了,活动空间小了,“牙齿和舌头碰了”,每日刷屏刷得自己紧张了……这些难免使人心情惶恐,焦躁不安,变成了气球宝宝,一碰就炸。如果有这样的情况,该如何应对调节呢?请看小妙招:
妙招一:关注不过度,刷屏有尺度
大家对疫情的动态都会非常关注,网络时代各方信息如潮水般涌来:一线医护人员的大爱无私,让我们眼含热泪;每日变化的数据,让我们心情跟着起伏。建议大家每日关注但不过度,信息来源看官方渠道,提高各种信息的甄别能力,避免听信谣言,信息混乱,导致内心困惑、迷茫、惶恐。
妙招二:善待家人,珍惜亲情
“陪伴家人,是最长情的告白。”突发的灾难,让平日忙忙碌碌的我们,停下来,拥有了陪伴父母、家人的充足时光。
居家欢乐时光形式多样:可以陪伴家人一起运动,做爱运动的小达人;可以全家动手做美食,说不定你能get到厨房小达人技能;可以全家同进步共学习,之前没得空读的经典,没能完成的自学,现在可以从容不迫地完成。居家不放假,学习常态化;不用找时间,不用找空闲,刷刷筷子洗洗碗、听父母唠叨聊聊天,还可捶捶后背揉揉肩,不就是图个团团圆圆!
妙招三:居家不放假,生活常态化
有条不紊地安排自己和家人的日常生活,尽可能保持常态的饮食习惯、锻炼习惯、起居习惯。居家不是放假,恢复居家工作状态,发挥互联网优势,运用语音电话、视频会议召集小伙伴开工是个不错的选择。
为了方便全省高校师生“居家研学”,省教育厅组织中国知网、维普教育、万方数据、超星集团等相关企业,面向全省高校师生免费开放学术论文查阅及查重检测等权限。大家可以在家好好学习啦~
妙招四:包容小情绪,正视小插曲
特殊的生活状态难免担心焦虑,心烦无聊,甚至和家人有小摩擦,这些情绪反应也是一种非正常情况下的正常反应,认识正视这种情绪的合理性,但不过度在意。
每天做好日常规划,将家人学习时间、锻炼时间、娱乐时间、家务时间合理分配,分工到人,齐心协力,居家抗疫!
最后一个关键招:
● 别忘了带领家人每日运动哦,运动欢乐多,我运动我快乐!
03
健康动、营养吃、开心乐,
你能做到吗?
大家现在都知道防疫六字真经“戴口罩、勤洗手”,除了这些,长期的居家生活我们还要注意哪些基本常识呢?
福利来了~
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(开卷考试,全凭自觉)
问:居家日子如何打扫家中卫生?
答:家中如无外人到访,也没有自我隔离的疑似症状者,无需每天消毒,常通风、勤洗手、保持日常清洁即可。
问:防疫期间衣物如何清洗放心?
答:居家与外人无接触,衣物正常换洗即可。如外出回家,可用酒精喷洒一下鞋子底部,把外套挂在通风处,不建议使用酒精对衣物喷洒消毒,如果遇到明火或静电,可能会发生燃烧。
问: 如何洗手才放心?
答:杀菌成分的免洗洗手液有一定的刺激性,可能会造成皮肤过敏反应;尽量配合肥皂或洗手液,用流水洗手。
问:家庭用消毒液怎么配?
答:比如餐具的配比是1:100,果蔬的配比是1:300,卫生洁具的配比是1:200。
问:家中有复工人员,应该注意哪些?
答:出门前,评估自身身体状况,准备好出门所需的口罩、消毒纸巾等;尽量选择步行、骑行、开私家车,如乘坐公共交通工具,应避免用手触摸车上物品;乘坐电梯时避免手直接接触电梯按钮,不在电梯内交流,出电梯及时洗手。低层的小伙伴尽可能爬楼梯哦。
室内办公也要记得佩戴口罩,注意通风,减少中央空调的使用。
回到家中 ,先洗手,开窗通风;及时更换清洗外出的衣物;注意给手机、钥匙进行消毒。
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