怀孕期间的贫血很常见，即使对于最有健康意识的自然母体也是如此。以下是帮助您恢复健康的天然解决方案。
什么是贫血？
贫血是由缺乏健康的红细胞引起的。这会影响氧气从肺部输送到身体组织的程度。（资料来源）贫血有400多种，但怀孕期间绝大多数贫血是由低铁引起的，其中叶酸缺乏排在第二位。
怀孕期间导致贫血的原因是什么？
所有女性中有近50％的人在怀孕期间患有贫血症，所以即使你以前从未患过贫血症并且饮食很好，你也很有可能处理这个问题。
血容量：孕妇的静脉流量增加25-40％。你的身体正在给宝宝冲血，为他提供必要的营养。这个过程需要更多的红细胞和更多的营养物质，即铁，以支持发展。
体液： 这种增加进一步稀释红细胞计数。
素食者：动物蛋白质是铁的最佳来源之一。即使你不是素食主义者，有些妈妈在怀孕期间会厌食肉食。
倍数： 如果您携带多胎，或者您的上一次怀孕与您当前的怀孕间隔很近，那么您在怀孕期间患上贫血症的风险会更高。
孕吐：孕吐 频繁呕吐会使您面临更大的风险。
沉重的时期： 如果你在怀孕前有很长的一段时间，你就更容易患上贫血症。息肉，溃疡甚至献血造成的大量出血也会耗尽红细胞计数。
妊娠贫血症状
有几个指标表明你的身体贫血。您可能只有一些症状，或者您可能拥有所有这些症状。请记住，这些症状也可能由其他怀孕问题引起，如脚部血液汇集，荷尔蒙变化，或降低血糖和血压水平。
头晕目眩，头晕目眩
心率快速或不规律
呼吸急促
眼睛下方的黑眼圈
过度疲劳
麻烦集中或脑雾（这也可能是缺锌的迹象。）
苍白的皮肤，嘴唇和指甲
手脚冰凉
弱点
获得正确的铁类型
饮食在维持铁，叶酸和B12水平方面起着至关重要的作用，所有这些都是预防和逆转贫血所必需的。
有两种不同类型的铁：血红素和非血红素
血红素铁仅存在于红肉，海鲜和家禽中
非血红素铁存在于植物性食物中，如菠菜，扁豆和豆类，也是用于强化产品的类型。不幸的是，即使我们大多数人从非血红素来源消耗更高的比例，非身体铁也难以吸收身体。如果你依靠当地商店的铁丸来避免贫血，那就再想一想。大多数铁补充剂含有硫酸亚铁，一种非血红素和吸收不良的铁。它也可能引起轻度至严重的恶心，因为你的身体很难消化。
避免食用抑制吸收的食物
更重要的是？
多酚，如菠菜，浆果，水果，坚果，豆类，谷物和西兰花中的那些，可抑制铁的吸收。
植酸盐还抑制身体使用铁的能力，可以在谷物和豆类中发现。
茶中的单宁可以减少铁吸收达50％。
钙在铁吸收方面是双重麻烦，因为它可以将血红素和非血红素铁的生物利用度降低50-60％。
换句话说，含有牛奶的铁强化早餐麦片是你能找到的最糟糕的铁来源！
妊娠期贫血的自然疗法
红肉
许多人不想听到这个，但红肉是最高和最具生物可利用性的铁来源之一。
牛肝含有1.4毫克/盎司，碎牛肉含有0.6毫克/盎司。（来源）尽管生菠菜每盎司含有0.8毫克铁，但它是非血红素，因此吸收的量较少。（来源）菠菜还含有多酚，可以进一步降低铁的吸收。（来源，来源）
如果你想知道，一盎司的牛肉只是一个小火柴盒（3×5英寸）的大小，而一盎司的菠菜约1杯装满了。（来源）请记住，牛肉铁被更好地吸收，因此您不需要像植物性食物那样多。
肝丸和镜头
牛肝和鸡肝的生物可利用铁含量很高，但味道可能有点难以吞咽。对于那些不想吃大量肉类或正在努力摆脱食物厌恶的人来说，冷冻肝丸是一个很好的选择。
为了制作肝丸，在冻结之前稍微解冻冷冻肝脏并切成药丸大小的块。这些可以吞下或扔进搅拌机中以获得冰沙。如果你没有吃药，这个配方是用于生肝“射击”。
一定要使用已经冷冻至少14天的肝脏，并使用高质量的来源，以尽量减少病原体的存在。如果你感觉不舒服，可以吃肉汤或肝脏和洋葱。
糖蜜
糖蜜不仅富含铁，还含有镁，钾和B6。这就是姜饼的标志性味道。在这款超级食品姜饼拿铁咖啡中，它的味道特别好吃 。如果你使用这种Dandy混合咖啡替代品，你将避免咖啡因，并从蒲公英中获得更多的铁。
维生素C
维生素C可增加非血红素植物的铁吸收，因此在您的膳食中加入一些青椒或橙子。然而，它对动物蛋白质的血红素铁源没有太大影响。血红素铁比非血红素铁吸收大约6-10％，即使基于植物的形式与维生素C一起服用。（来源）
您可以从基于食物的维生素补充剂中获取维生素C，或者将一茶匙的camu camu粉末 与水混合。你甚至可以将一些菠菜和维生素C粉末扔进你的早晨冰沙中以增加吸收。
Terrasoul Camu Camu粉末
叶绿素
叶绿素是一种绿色色素，可以帮助植物吸收养分，但它对人类也有益。因为它与血红蛋白在化学上相似， 研究 表明叶绿素会增加血氧水平。
叶绿素存在于许多绿色植物和蔬菜中，尽管这些食物特别富含该物质：
菠菜
小麦草
苜蓿
青菜
西兰花
芦笋
羽衣甘蓝
抹茶绿茶
像这样的叶绿素补充剂也是一种选择。这些产品通常含有叶绿素，这是一种源自叶绿素的水溶性钠铜盐的半合成混合物，可以更容易被人体吸收。（来源）注意：虽然这些补充剂通常被认为对孕妇是安全的，但在补充之前与您的医疗保健提供者交谈非常重要。
补充妊娠贫血
如果你不吃动物性食物，那么你患铁缺乏症的风险要高得多，怀孕时更是如此。素食者和素食主义者可以补充MegaFood血液制造商在怀孕期间的贫血症。其他患有轻度贫血的人可以尝试服用肝丸，肝脏中含有铁，锌，铜和B族维生素。 Floradix Iron and Herbs 是一个很好的选择。
请记住：虽然大多数产前都含有铁，但大多数贫血的妈妈需要服用补铁才能使其水平达到正常范围。
妊娠期贫血的草药
中草药迷迭香Gladstar 在本书中给出了草药铁糖浆的配方。它包括营养丰富的蒲公英，苜蓿和荨麻等，以滋养血液。已知黄色码头根特别富含植物铁。
血液生成器酊为怀孕贫血症
将等份的干黄色码头，荨麻，苜蓿，蒲公英叶和柠檬草混合用于血液制定配方。这种混合物还有助于增加铁的吸收。
将一个装满草药的玻璃罐装满1/3，然后加入醋来填充，在顶部留下约1/2英寸的空间。
盖紧并每天摇晃，然后在三周后紧张。
每餐前服用60滴，以帮助吸收铁。
怀孕期间贫血是可逆的......
在怀孕期间处理贫血似乎势不可挡，但幸运的是，有很多自然疗法可以帮助扭转病情，或者至少让你感觉更好。与您的助产士或OB / GYN讨论最适合您和宝宝的事。
