文章来源：全球健身指南&韩国me2day
性感女人有三宝——
酥胸，翘臀，小蛮腰
这其中蜜桃臀的杀伤力有多大？
相信从男生口中的”精神碳泵 促睾神器“
这些名词当中就能略知一二
有蜜桃臀的女孩子
一个背影就能迷倒一大片人
而且圆润紧致挺翘的臀部
不仅能让身材曲线更完美
关键随着臀峰的上移
腿部看起来会更长
而如果你屁股又扁又垮的话
明明是黄金比例的身材
也会被活生生变成了五五分
但是一个悲伤的事实是
我们亚洲姑娘
由于人种的原因
天生翘臀的本就少
又由于久坐 不爱锻炼等原因
别说“翘臀”遥不可及了
你还有可能患上“死臀综合症”！
在具体说明死臀综合症之前
我们先看一下两种臀型的对比
娜扎可以说是死臀综合症的典型代表了
紧身的包臀裙
直接被她穿成搓衣板
她最近几年臀部
可以说是以肉眼可见的速度垮下来
拍到的和杨烁搭戏的路透照
塌屁股加上O型腿
真的毫无美感可言
又瘪又塌
臀部塌陷还造成大腿根那里也肉肉的
这侧面...真的一言难尽
为了证明真不是故意黑
胖麦还多找了很多场景下的娜扎臀部
看下面这张机场安检图
真的可以说是毫无波澜了
牛仔裤里面的臀部感觉不到任何存在感
为什么我的眼里常含泪水？
因为我对这娜扎的颜真爱的深沉
可是这样的臀真的让人太幻灭了
除了娜扎
臀部塌陷也直接让刘亦菲的背影
直接从仙女变成凡人
而相对比之下
李菲儿的“柯基臀”
胖麦作为一个阅臀无数的女司机
还是在心里默默流下了口水
像迪丽热巴这样强行凹造型的话
那就是个错误示范了
两种臀型你喜欢哪一个？
颜值的话大家萝卜青菜各有所爱
但是论身材
我胖麦第一个投票”柯基臀“李菲儿！
娜扎那样扁平的臀部
不美观不说
还极有可能是”死臀综合征“
那么死臀综合症到底是什么呢？
”死臀综合症“又叫臀肌失忆症
简单通俗点讲
就是你的臀死了
臀肌失去了它本来应有的功能
你的身体已经忘了该怎么激活臀部
它的最大元凶就是久坐
我们坐着的时候
髋关节持续弯曲
臀肌功能是关闭的
臀部长时间未使用
在用进废退的原则之下
你的臀部功能就会丧失它原本的功能
臀肌失忆症
不仅仅会影响美观
还会影响其他部位肌肉的功能
比如腰背疼痛、大象腿...
因为臀肌三个主要肌肉组成
分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌
臀大肌为臀部最大肌肉，包裹在整个臀部表面，主要功能使大腿外展，内收、髋部外旋、骨盆后倾。
臀中肌在臀大肌的深层，主要功能有使大腿外展、屈和内旋、大腿伸和外旋。
臀小肌是臀部三块肌群中最小的一块，主要功能有使大腿外展、稳定臀部。
跟死臀综合症有关的肌肉筋膜
主要是臀大肌
它的主要功能是髋伸和髋外旋
减速髋屈和髋内旋
最重要的是辅助保持我们躯干的直立
当你久坐时
髋屈肌就处于工作的紧张状态
而髋屈肌过度激活又会导致臀大肌自闭
当臀肌由于缺乏活动和刺激而关闭时
这个时候身体其他肌群和关节就会代替发力
臀部和腿部一些其他较小的辅助肌群
就开始代替臀大肌
大腿外展、稳定臀部
承受脊柱和下背部所承受的力量的功能
也就是发生臀部肌肉筋膜代偿
从而引起下面这些体态问题
比如扁平臀
骨盆倾斜
O/X型腿
假胯宽等等
甚至你的大象腿
也可能是死臀综合症的锅
臀肌放松无法长时间承受体重
过多的重量压在大腿上
就会导致大象腿的产生
死臀综合征不仅仅是表现在体态上面
还会引起梨状肌综合征
痛得难以走路
还有坐骨神经痛
髂胫束综合征等等
而过度的髂胫束摩擦
会引发膝盖外侧疼痛
久坐是引起死臀综合征的根本原因
我们平时生活中
每隔45~60min
就应该起身活动一下
平时上班上学也可以步行上楼梯
保持对臀部肌肉群的刺激
不良体态往往伴随着
我们身体健康的问题
因为不良体态的形成
基本都是由于不良习惯引起的
错误位置、肌肉发力引发的
因为肌肉力量代偿错误
是牵一发而动全身的
因此改善死臀综合征
需要矫正不良体态
增加臀部锻炼
胖麦在这里介绍一套动作
激活强化臀部肌肉
跪撑屈膝抬腿
锻炼屁股上的肌肉的6种神奇的理由，听说锻炼屁股上的肌肉很有效果？
防止腰痛和脊椎变形
屁股上肌肉与脊椎相连接，有助于锻炼腰部以及锻炼脊椎的力量。
纠正“O”型腿
维持走路的姿势可以纠正“O”型腿。
调节血糖
肌肉变多的话，血糖也会有所降低。锻炼有着大量肌肉的臀部的话，对于调节血糖有着很大的帮助。
促进新陈代谢
肌肉变多的话，会提高新陈代谢速度增加卡路里消耗，这个可以帮助调节体重。
锻炼臀部的运动法1
简单的背部支撑（两侧每组15次，总共做5组
躺在地面上抬起一只腿的同时，另一只腿屈膝固定着。尝试着将腿抬高至膝盖的高度。正确维持姿势2-3秒。
锻炼臀部的运动法2
支撑（两侧各15次，做5组）
躺在地面上双腿屈膝，尽可能将臀部抬到最高，维持2-3秒。
锻炼臀部的运动法3
延展（两侧各15次，做5组）
双膝跪在地上支撑着身体。向后抬高一条腿，让身体和大腿成一直线后再将腿放下，换一条腿反复进行动作。
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