晚上睡觉前不能吃的5种食物

在我们寻求一个体面的夜晚睡眠时，我们会尝试几乎任何东西。褪黑激素补充剂？去过也做过。重力毯？有希望，但我们喜欢太热了。我们甚至采用成人睡前故事（实际上非​​常有效）。虽然我们都知道在睡前限制咖啡因和重餐，但注册营养师卡曼迈耶最近在她的新书“ 吃到睡眠”中发现了一些更令人惊讶的成分。这里有五种可能引起严重睡眠障碍的食物。

黑巧克力
你已经知道睡前喝浓咖啡是个坏主意。但是黑巧克力怎么样？Meyer警告说，从好的方面来说，这种美味的食物含有大量的抗氧化剂，但它也含有咖啡因。（提醒：咖啡因是一种增加警觉性和意识的兴奋剂 - 当你晚上安顿下来时，并不是你正在寻找的东西）。如果你认为80％的黑巧克力是比60％更好的选择，那就再想一想。可可含量越高，巧克力越浓，咖啡因含量就越高。但是没有必要完全错过你最喜欢的甜点 - 只是在睡觉前四到五个小时避免吃黑巧克力。

罐装汤
这就是事情：保持水分是关键。脱水可以使你的口腔和鼻腔通道变干，使你更容易打鼾 - 一个主要的睡眠破坏者。它还可能导致肌肉痉挛，这可能会导致你整夜醒来。虽然一整天都没有喝足够的水是一个明确的因素（仅供参考，女性应该瞄准90液量盎司），避免高钠食物也可以帮助防止脱水。这意味着限制酱油，冷冻食品和加工食品，如罐头汤，薯片和盐焗坚果。尝试加载黄瓜，葡萄柚和西瓜等保湿食品。

番茄酱番茄酱意
面是我们最喜欢的晚餐之一，但如果你发现自己经常在晚上经历胃灼热，那可能是罪魁祸首。（同样的规则适用于玛格丽特披萨。）基于番茄的酱汁和柑橘类水果含有大量的酸，当你的胃试图消化时，这些酸可以回到你的食道。我们的提示？而是在午餐时间保存意大利面。

酒精
梅尔说，你可能会认为一杯美乐会让你陷入沉睡，但它实际上会阻碍你进入深度睡眠阶段。那是因为酒精让你更有可能在半夜醒来，也会加剧打鼾。如果您在晚餐时往往会喝几杯葡萄酒并且难以获得优质的睡眠，请花一两个星期的时间来看看您是否醒来时感觉更有休息。如果你确实想在晚上喝一杯（没有判断），可以在睡觉前至少三到四个小时享用一下，Meyer建议。

辛辣的食物
用你最喜欢的泰式咖喱在沙发上撞击是你的星期五晚上的仪式。但是，如果你晚上睡个好觉，那么你可能想把你的外卖时间限制在午餐时间。辛辣食物会引起胃酸反流，如果你在进食后立即躺下，这实际上会变得更糟。（所以，你知道，也许在辣酱上也很容易。）