三伏天马上就要来了，姐妹们在饮食上可要多加注意哦！虽然西瓜和绿豆汤清凉解暑，但吃多了容易伤脾胃。特别是对于那些体质偏寒的女性朋友，可能会引起肚子不舒服。为了更好地调理身体，建议大家少吃这些寒性食物，多吃一些“3黑2红”的食物，既能补气血，又能增强体质。

少吃西瓜绿豆

三伏天虽然天气炎热，吃西瓜和绿豆汤确实能解暑，但也要适量哦。西瓜性寒，吃多了容易伤脾胃，特别是对那些肠胃比较弱的人来说，可能会引起腹泻或消化不良。而且，西瓜含糖量高，吃多了还可能导致血糖升高，对健康不利。

绿豆汤虽然清热解毒，但也是寒性食物，喝多了同样会对脾胃造成负担。尤其是体质虚寒的人，喝多了绿豆汤可能会感觉肚子不舒服，甚至引起腹痛。所以，三伏天吃这些食物要适量，注意饮食平衡，才能更好地度过炎热的夏天。

多吃2红

1、花生

花生的红皮中含有多种微量元素，可加快血红细胞合成速度，增强人体造血功能，起到养血、补血作用，可改善贫血、气血不足症状。

推荐食谱【糖霜花生】

1、花生米300克洗净放入碗中。

2、打一颗鸡蛋后再放150克玉米淀粉，搅拌均匀，让花生裹上玉米淀粉。

3、七成油温下锅炸，炸熟捞出备用。

4、锅底放两勺白糖150克，加一小碗清水煮至冒泡。

5、3-5分钟后倒入炸好的花生米，裹上糖霜，撒上白芝麻，翻炒均匀即可。

2、红豆

红豆是生活中最常见的一种补气血的食物。红豆里含有蛋白质、糖类等营养成分，还含有丰富的铁元素，最适合气血不足的患者食用，尤其适合气血不足的女性,而且红豆对脾胃也有很好的滋补功效。

推荐食谱【红豆蔬菜汤】

1、红豆300克，清洗干净后加水提前泡发一晚。红豆泡好倒出来沥干水分，然后倒入电饭煲中，再加一大碗清水，水量没过红豆就行。

2、最后按下煮饭键，把红豆煮熟煮软。

3、火腿一小块，清洗干净切小丁；小白菜两颗，清洗干净后切丝。

4、红豆煮好后倒出来，先放一旁备用。

5、起锅热油，下火腿炒香，接着把葱姜蒜也加进来大火爆香。倒入煮好的红豆，汤也一起倒进来，调味加一勺盐，一点点的鸡精，一勺生抽，接着大火煮开。

6、最后加入青菜，拌匀后就可以关火了，出锅前撒点小葱花，好吃又好喝的红豆青菜汤就做好了。

红豆这样做吃起来的真的很香。

多吃4黑

1、黑米

黑米里面的含铁元素比较丰富，铁元素是合成血红蛋白的重要成分，可以促进血液循环，提高血红蛋白含量，帮助补益气血。

推荐食谱【黑糯米盏】

1、先准备200克黑米和糯米200克，加水提前泡一夜。

2、在准备30克莲子，也加水泡一夜。

3、第二天先把糯米和黑米沥干水分，然后一起倒入电饭锅中，加入和煮饭一样多的清水，盖上盖子按下煮饭键。蒸熟后趁热加50克白糖，30克黄油、20克炼乳、25克牛奶，翻拌均匀后就是香甜可口的黑糯米饭了，直接吃也非常的好吃。

4、把拌好的黑糯米舀入模块里，表面抹匀，再放上一颗莲子。全部做好后放入蒸锅，大火蒸20分钟。

5、出锅后再装饰一下，好看又好吃的糯米盏就做好了。

2、黑木耳

黑木耳也很适合补气血，因为因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，同时还能够消除血液里的热毒。

推荐食谱【木耳焖豆腐】

1、豆腐切成约2厘米见方的块。

2、泡发好的木耳清洗干净，去掉硬蒂，撕成小朵。

3、锅中倒少许油，油热后加入蒜片、姜丝和葱段，小火炒出香味。加入木耳，转中火翻炒几分钟，让木耳的香味充分释放。

4、将豆腐块轻轻放入锅中，尽量不要用铲子过度翻动，调味加生抽、老抽、盐、白糖、鸡精，轻轻拌匀。

5、倒入清水，大火烧开后转小火慢炖约10分钟，然后倒淀粉水勾芡，轻轻搅拌，最后撒上青红椒丝，翻炒均匀即可关火，盛出装盘，撒上葱花点缀增香。

3、桑葚

适当吃桑葚可以养血生津，具有补肝益肾的功效，因为桑葚里面铁的含量，维生素的含量都特别高，这两种元素在人体造血方面有很大关系，适当吃桑葚有很好的补气血作用。

致力于用最简单的食材，为您分享最美味的佳肴和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着这样吃，让您的胃更健康！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。