很多人都看到过
妈妈在拖地的时候
突然就皱起眉、扶着腰、汗如雨下
让儿女们的心不由得一紧：
妈妈的腰又疼了
我们要怎么帮帮她？
很多年轻人也在喊腰痛
但年轻人的腰痛和妈妈的腰痛还是有区别的
腰痛是腰椎疾病的重要临床表现之一
以我们平时最常见的腰椎间盘突出为例
中医认为
引起疼痛的原因
既有“虚”的一面
也有“实”的一面
“虚”的一面是由于长期劳累，体质虚弱
中医称“肝肾亏虚”
肝肾亏虚则筋骨不健
腰椎之间的软骨盘因疲劳而松弛
不能承受躯体重量的压力
而被挤压出于椎体范围之外
造成腰椎间盘突出
“实”的一面则是由于湿热、血瘀、寒湿
等造成的脉络不通
所谓不通则痛
年轻人腰部疼痛多见于受凉或是外伤
很多年轻人不注意腰部保暖
导致受凉引起肌肉筋膜和软组织痉挛收缩
外伤则会造成腰部肌肉筋膜甚至是骨质损伤
这两种情况是年轻人腰痛的主要原因
但妈妈们的腰痛就要另说了
妈妈的腰椎为什么会痛？
| 生育
怀孕期间，激素水平改变、胎儿增大，都对妈妈的腰椎有影响；生产后，母亲们要抱孩子、要喂奶，睡姿、坐姿不注意都很容易患上颈椎或腰椎相关疾病。所以妈妈的腰椎从怀上我们的时候就埋下了隐患。
| 更年期
女性在50岁左右就进入了更年期，雌激素水平下降，身体全面退化，椎间盘水分减少，变扁，而韧带不会变短，由原来的绷紧变得松弛，在生活中对脊椎保护不当，从而容易发生关节错位。岁月压弯了妈妈的腰椎。
| 家务劳动多
大多数母亲往往担负着操持家务的任务，而做家务、拖地、洗碗、搬东西时姿势不当易诱发脊椎疾病。比如洗碗的时候，脊柱的椎间盘受到的张力大，时间久了，腰就会痛。生活的重担也压弯了妈妈的腰椎。
如何自助缓解腰痛？
缓解腰痛也要根据每个人的情况不同
这里给大家介绍一些常规方法
症状：弯腰痛伸展不痛
适应症：弯腰痛，久坐痛，轻微腰椎间盘突出等力学原因的腰痛。
禁忌症：椎间盘突出压迫脊髓，骨折，肿瘤，严重的心血管疾病等。
| 牵伸髂腰肌
进行髂腰肌的牵伸，保持15-30秒钟，休息30秒，做5次。做完一侧再做另一侧。
| 牵伸腘绳肌
| 麦肯基伸展模式（俯卧位）
找到一张床，趴在床上，目视前方，双肘支撑，腰部顺重力自然放松（腰部不要发力），做十次深呼吸，一定要深，每次呼气的时候想象自己腰部又放松了一次。配合深呼吸做完十次之后，趴在床上完全放松休息一分钟为一组。每天共3组，90次。分成上午、中午和晚上分别进行。
| 麦肯基伸展模式（站立位）
症状：弯腰不痛伸展痛
适应症：伸展痛，站立痛，趴着痛，但是坐下来或者弯腰不痛。
禁忌症：椎间盘突出压迫脊髓，骨折，肿瘤，严重的心血管疾病等。
| 麦肯基屈曲模式（仰卧）
这个动作适用于居家，长时间劳累后躺在床上，双手抱住膝盖向胸部，深呼吸使腰椎充分伸展，在呼气时进一步放松腰部。进行三个深呼吸的配合练习之后平躺休息1分钟。再做五次。
症状：屈曲伸展腰都痛
适应症：屈曲伸展都痛，活动范围减小。
禁忌症：椎间盘突出压迫脊髓，骨折，肿瘤，严重的心血管疾病等。
| 仰卧核心激活训练
仰卧位，腰部贴紧床面，在腰腹部核心收紧后进行下肢沿床面的滑动，在活动中，不能憋气，不能放掉腹肌，腰部不能离开床面，下肢运动要缓慢有控制。每个动作1分钟，每天10-15分钟。
症状：腰痛伴随下肢的疼痛
适应症：梨状肌压痛点，神经张力高，腘绳肌紧张导致的臀部或下肢串麻或者放射痛。
禁忌症：椎间盘突出压迫脊髓，骨折，肿瘤，严重的心血管疾病等。
| 梨状肌周围痛点松解
找到最痛的几点，用一个网球或者高尔夫球压住痛点，来回滚动1-2分钟。
| 牵拉动作
如图所示，坐位牵拉对于上班族来说十分方便
此外
还可以教妈妈试试下面的腰背放松法
一般情况下
加强一些功能锻炼
配合中医针灸、推拿等
个性化状态干预方案
腰痛都能够得到很好的缓解
但如果出现以下情况
请立即就医
①疼痛放射至腿部，影响到膝盖以下
②腿、脚、腹股沟或直肠区域感觉麻木
③伴随发热、恶心、呕吐、腹部疼痛、无力或出汗
④出现失禁
⑤因为外伤引发的疼痛
⑥疼痛强烈而导致无法移动
⑦疼痛在2~3周后无明显缓解
⑧发热
⑨无其他诱因的体重减轻
★福利★
祝福所有的妈妈
一定“腰”幸福
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来源 共青团中央
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版/廖文韬
审/任吉财 高辛培
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