伴随6月临近，不少人都开始加入到跑步的行列，更有跑者打算充分利用这段时间备战和训练，准备下半年的马拉松。
有备而来，才能胜券在握！因此在开跑前，你是否思考过如何训练更专业？如何更科学地迎战马拉松呢？
心率 ：掌控运动强度 规避可控危险
参加马拉松不是一蹴而就的，尤其是对于新手来说，参加马拉松要做好各种准备和训练。参加一场马拉松，要花多长时间准备呢？
规划好备战时间，接下来就是持之以恒的训练了。但如果只是一味地刻苦训练，而忽视了科学训练的方法，长此以往，可能导致成绩提升效果不显著，还可能因为过度训练对让身体处于疲劳的状态，甚至造成不必要的损伤。
科学的训练方式是什么呢？由于跑步过程中，心率的变化是随跑速变化而变化，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。因此，越来越多的跑者，选择用心率来指导跑步训练，即在特定的心率下进行训练来提高心肺能力，而不是传统的按照配速来进行训练。
通过对自身的心率进行测定，跑者能够较为直观地对自己的训练效果进行评估，了解跑步强度是否足够或是超出身体正常承受范围，以此来调整自己的训练计划，并获得更好的提升。
因此，心率的准确性，无疑对于跑者对于自身运动状态的调整至关重要。如何才能实时了解自己的心率区间，根据心率数据来调整运动强度呢？
GPS动态光心率跑表E2，以秒为单位的动态连续心率监测，实时反馈跑者的运动心率数值。如此一来，跑者就能通过可视化的数据，了解自身的跑步强度是否超出身体可承受范围，更及时有效地调整运动计划，达到更有效的运动效果。
复盘：记录奔跑轨迹 循序提升成绩
在科学训练的前提下，周期性的练习和跑量的提升，都是至关重要的。那么，该如何有效提升跑量呢？一般建议，周跑量递增不超过10%，也有更保守的定义为不超过5%。具体来说，可以分为三个阶段：
基础训练阶段：
建议从初级有氧慢跑起步，跑步小白可以从快走开始，每天快走半小时，每天比前一天快一点。两周之后，就可以尝试跑起来。让身体逐步适应运动能力，再逐渐增加跑量，时间控制在4-5周。
强度训练阶段：
跑量相对比较大，每周3-5次跑步，每周有一次距离较长的跑步，其他时间进行非长距离的轻松跑即可。对于新手，12公里已经算长距离了跑；而对于有一定基础的跑者，15-20公里的距离在半马训练中算长距离的标配。
赛前调整阶段：
比赛前两周为调整期，主要是调整身体状态及心理状态，减少运动量。赛前一周的训练量不建议超过12km，赛前四五天可以做一次3-5km的比赛计划配速跑。
简而言之，备跑马拉松就是不断适应调整的过程，让自己在科学的训练中，得到有效的提升。因此，记录下每次跑步的数据，对于及时调整训练十分重要。GPS动态光心率跑表E2凭借GPS+北斗+GALILEO三星定位，快速搜星，精准定位，能够帮助您准确记录下每次训练的轨迹和数据。
同时结合宜准APP使用，跑者能够清晰地看到跑步的线路，准确得知每次跑步过程中的时长、距离、燃烧卡路里、心率、配速、步频等相关数据。每次跑步数据的有迹可循，有利于跑者准确回顾每一次跑步过程，在复盘中，循序渐进地提升自己的跑步成绩。
值得一提的是，伴随夏天到来，备跑过程中，户外阳光越来越耀眼。随身携带的手机，有可能出现看不清楚屏幕的情况。如果佩戴上GPS动态光心率跑表E2，这一问题，就随之迎刃而解。
GPS动态光心率跑表E2采用的是户外运动专用阳光屏——日本JDI半透半反射高清屏，专为户外运动设计，光线越强，显示越清晰。
总之，备战马拉松是一个长期的过程，在制定马拉松的训练计划时，应该结合自身的健康状况和运动经验，始终以安全为第一目标，准备充分了，再出发！
最后，如果你也想在夏初时刻，升级自己的跑步装备，是时候考虑这款GPS动态光心率跑表E2，让自己的步伐，离马拉松更近一步。
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