人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的部分。
睡眠不足已是健康一大杀手，全球45%的人睡眠不足，根据《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人体产生严重的危害。
长期睡眠不足的6个危害
01
加速衰老
睡眠不足的人，每天衰老速度比正常人快5倍。因为长期睡眠不足，导致皮肤暗淡无光、皱纹，黑眼圈、斑点明显增加，女性卵巢功能衰退显著。
02
肥胖风险增高
因为长期睡眠不足的人，体内的激素会被打乱，导致失衡。食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低，导致体重快速增加，进而增加肥胖症的风险。
03
伤神
睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习、工作效果。睡眠不足，也会对外界事物的反应变得迟钝，容易导致视觉偏差，看不清，甚至出现幻觉。
04
免疫力下降
如果每晚睡眠不足7小时的人，会损伤免疫系统，导致免疫力下降，感冒的风险是睡满8小时人群的3倍。
05
增加死亡风险
睡眠不足7小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险比正常人增加将近一倍。猝死的部分原因就是熬夜导致的。
06
肠胃出问题
美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病。患有肠道疾病的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍！
适度休息，及时调整，就算为了生活，也要保证自己的身体处在较好的状态中，身体是革命的本钱。
不得不熬夜，要知道这7点
01
在熬夜前先睡会
在熬夜前先睡1-2小时，就算无法入睡，也要躺在床上闭目养神，这样也能让身体处在休息的状态上。
02
熬夜过后，一定要补觉
在熬夜的第二天，一定要补充睡眠。如果中午有条件的话，最后按照熬夜的时间进行补觉，比如熬夜了两小时，午睡半小时的规律进行。
03
偶尔活动下身体
最好每半个小时就站起来活动下身体，踢踢腿或者伸下懒腰。不要“葛优瘫”，注意下坐姿或者是保持腰部挺直。
04
避免过于激动
在熬夜时，尽量不要看刺激悬疑恐怖电影，做到心态平静，避免情绪激动，以免血压突然升高，引发意外，比如心肌梗塞。
05
要了解必须停止熬夜的信号
如果出现了头昏脑涨，白天时不时会有眩晕、心悸心慌、胸闷等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，作息要规律。
06
多补充水分少吃油腻食物
熬夜一般会损伤人体的消化系统，因此建议熬夜前的晚餐少吃或者不要吃油炸类、辛辣的食品，饮食应该要清淡，多吃蔬菜，以免给肠胃造成负担。
因为熬夜会带走人体大量的水分，所以要注意补充水分。但要注意一点的是，虽然咖啡可以提神，但会消耗体内B族维生素，反而让人感觉到更累。
07
这些人不要熬夜
容易失眠、年龄超过40岁、肥胖人群、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、有胃病等，这些人群都不要熬夜，否则会加重疾病。
答应我，从现在开始，早睡早起，饮食作息回归正常，你的身体健康才能得到保障。
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