分享一波比较健康的替代品方法
1).糖拌西红柿
2勺白糖的热量不高,西红柿体积大,热量低,吃很多也不会有大影响。
2).冷冻香蕉
冷藏了3-4小时的香蕉,吃起来像冰淇淋,冷藏之后加点白开水打成汁,很棒哦。
3).口香糖
口香糖虽然含糖,但是它是代糖(Sugar substitute,使食物保持低热量低碳水,同时有甜味的东西)代替,一个可以嚼很久,缓解吃东西欲望。
4).零度可乐
零度可乐汽水也属于“代糖”食品。
5).蛋白粉
可以尝试牛奶+蛋白粉,大多数蛋白粉是有甜味的,加上牛奶搅拌,感觉就像在喝奶昔。
6).蛋白棒
部分蛋白棒使用的是甜叶菊等代糖,热量不高,补充蛋白质和能量的同事,还有很强的饱腹感。
但是大部分蛋白棒的热量偏高,也不能多吃哦。
不建议在家自己做,因为制作过程中容易出现制作污染,或者是保存不当的情况,反而还不健康。
7).BCAA
也有水果味的BCAA吃法,特别是夏天加上冰块很好喝,但是不建议多喝,它是促进胰岛素和生长激素释放来合成代谢物的,用于减少肌肉分解,增加肌肉恢复,抵抗疲劳。但是是分ABCD类别的,还需要甄别而且减脂效果不是很明显。
8).紫薯or红薯奶昔
紫薯或者红薯煮熟了,加牛奶打成奶昔,健康食品。
9).水果沙拉
苹果梨子什么的,切成小块,在上面浇上一层酸奶,还可以冰一下,很棒哦。
10).芒果牛奶刨冰
芒果和牛奶分别冷冻,1小时候拿出来混合,榨一下,就成了芒果牛奶刨冰
公众号:听蓝问茶
食谱、健身、瑜伽等干货、打卡社群,等你来拿。
坚持你的减肥计划,其实开始后没有想象中的那么难,只要坚持下去就可以!
责任编辑: