脂肪燃烧后怎么排出体外?提高脂肪燃烧效率的减肥方法送你!

编辑:李教练谈健身2019-08-05 17:30:48 关键字:脂肪,运动,减肥,效率,二氧化碳,氧量,体温,肌肉,身体,训练量,代谢率,40g,小胖,end,欧美

原标题:脂肪燃烧后怎么排出体外?提高脂肪燃烧效率的减肥方法送你!

或许你并不关心减掉的脂肪去了哪,那你就大错特错喽!只有了解自己是如何瘦的,才能长期远离“胖纸”的世界...

减肥是要减掉体内的脂肪,而不是减轻体重!

脂肪燃烧后怎么排出体外?提高脂肪燃烧效率的减肥方法送你!

多少减肥健身的人,把运动后出汗多少作为运动效果的证明,看一身湿哒的衣服,总觉得那不仅是汗~是货真价实的脂肪和肉!

然而事实呢?流汗和脂肪真的没有你想象中那么大的关系!流汗主要只是我们身体用来平衡体温的一种手段而已啦~

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我们运动时肌肉产热量明显增多,一旦无法得到及时的发散,体温就会上升,身体一看那不妥啊!温度在高就要“欲火焚身”啦!

就赶紧排出些体液,让水把温度带走散发掉,维持一个能正常生存的体温,这就是出汗的原理!

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每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的!脂肪除了是个大的能量库外,还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西,所以很多时候胖人运动,就等于穿着一件脱不下来的羽绒服,所以运动产生的那么多热散不出去,只能拼命出汗来降温了!

越胖越容易出汗

相比之下,很多偏瘦、脂肪和肌肉都比较少的人,在运动中由于产生量不大、而且散热快,所以几乎不怎么出汗。

当然,一旦训练量大起来,谁都会一身湿透。

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好了说那么多,小伙伴还在好奇中...

脂肪的成分是氧、氢、碳三种元素,代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧气更多,同时所释放的能量也更多,最后生成物是二氧化碳和水!

水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物,84%由呼吸排出、15%由汗液排出!

所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”!

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是不是很吃惊?!总以为自己在挥汗如雨后,脂肪排出去了或变成了肌肉~

这些脂肪大部分在你的,一呼一吸中离开了身体!

目前来说,除了精密仪器测算氧气,二氧化碳呼入呼出比之外,并没有很简便又精确的方式,但是我们可以用一些别的方法去推算~

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通过测算自己心率的方式→测算自己的脂肪燃烧情况!

当我们维持一定65-70%最大心率,运动40-60分钟,就能更有效地减脂,最大心率的简便计算公式很简单,220减去自己的年龄即可!

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除了运动时维持心率,运动中自然地加快呼吸,也是减脂的关键之一!

举例来说,体重70公斤的成年人整天坐着不动,1天呼出的二氧化碳约为200克。通过运动,这个数字自然会增加,慢跑1小时,代谢率将增加7倍,从体内多带走约40克二氧化碳。

而1天慢跑1小时则可多呼出40g二氧化碳,简单计算,要想1个月减掉1kg体脂肪,需要慢跑21次。由此可见吃进来的脂肪想要排出去有多么困难。

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提高最大摄氧量有助于减脂!

人体的最大摄氧量72%—95%,是通过遗传因素影响的~ 但对于平时运动量较少的人,特别是“小胖”而言,通过运动可以提高25%左右的最大摄氧量,如果想更加高效减脂,每周起码保持3次运动量!

风靡欧美的HIIT高强度间歇性训练,就能帮助不少初级锻炼者,提高最大摄氧量,运动前HIIT热身,暴力燃脂!!!

减脂是个长久的体力活,没有什么是比兴趣更好的动力,愿大家都能爱上运动!

无论是用什么方法,还是坚持重要!

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