定期吃水果可以增加健康。然而，并非所有水果都是一样的。其中一些提供独特的健康益处这是地球上最健康的几种水果。
1.葡萄柚
葡萄柚是最健康的柑橘类水果之一。
除了作为维生素和矿物质的良好来源之外，它还具有帮助减轻体重和降低胰岛素抵抗的能力。
例如，在91人的一项研究中，那些在饭前吃了半个新鲜葡萄柚的人比没有吃过的人减掉了2.9磅（1.3公斤）的体重。
在同一项研究中，葡萄柚组胰岛素水平显着降低，胰岛素抵抗降低（1）。
此外，吃柚子已被证明是降低胆固醇水平，并有助于预防肾结石
葡萄柚营养丰富。吃它可能会降低胰岛素抵抗，胆固醇，并有助于预防肾结石。葡萄柚也可用于减肥。
2.菠萝
在热带水果中，菠萝是营养巨星。一杯（237毫升）菠萝提供131％的参考每日摄入量（RDI）用于维生素C和76％的RDI用于锰。
菠萝还含有菠萝蛋白酶，一种以其抗炎特性和消化蛋白质的能力而闻名的酶混合物
试管和动物研究表明，菠萝蛋白酶可以帮助预防癌症和肿瘤生长。
菠萝含有丰富的维生素C和锰。其菠萝蛋白酶含量可以对抗炎症并降低患癌症的风险。
3.鳄梨
鳄梨与大多数其他水果不同。
大多数水果含有高碳水化合物，而鳄梨含有低碳水化合物，主要含有健康脂肪。
多数在鳄梨脂肪是油酸，单不饱和脂肪链接到减少的炎症和更好的心脏健康
除了健康的脂肪外，鳄梨还含有钾，纤维和镁
一整个鳄梨提供了28％的RDI用于钾。摄取足够的钾与降低高血压和中风的风险较低相关
鳄梨含有丰富的健康脂肪和钾，这两者都以促进心脏健康而闻名。
4.蓝莓
蓝莓具有强大的健康益处。
它们具有令人印象深刻的营养特征，特别是纤维，维生素C，维生素K和锰（13）。
蓝莓的抗氧化剂含量也非常高。
事实上，它们被认为含有最常消耗的水果中最高的抗氧化剂含量
蓝莓中的抗氧化剂可以降低慢性病的风险，如心脏病，糖尿病和老年痴呆症蓝莓也因其对免疫系统的强大影响而闻名。
一项研究发现，经常吃蓝莓可能会增加体内的自然杀伤细胞。这些有助于保护您免受氧化应激和病毒感染。
此外，蓝莓中的抗氧化剂可能对大脑有保护作用。例如，吃蓝莓已经显示出改善老年人（存储器。
蓝莓富含一些重要的营养成分。它们具有很高的抗氧化能力和增强免疫力的特性，可以保护身体免受疾病侵害。
5.苹果
苹果是最受欢迎的水果之一，也恰好是非常有营养的。
它们含有大量的纤维，维生素C，钾和维生素K.它们还提供一些B族维生素（19）。
研究表明，在苹果中的抗氧化剂能促进心脏健康和减少2型糖尿病，癌症和阿尔茨海默氏症（风险）
在动物和试管研究中，苹果的抗氧化活性也与骨密度增加有关
苹果的另一个值得注意的健康益处是它们的果胶含量。
果胶是一种益生元纤维为食在你的肠道有益细菌，有助于提高消化和代谢健康
苹果非常有营养。它们的营养成分，抗氧化剂和纤维可以降低疾病风险并改善消化。
6.石榴
石榴是你可以吃的最健康的水果之一。
它们不仅营养丰富，还含有强大的植物化合物，这些植物化合物对其大部分健康有益。
石榴中的抗氧化剂含量已经显示出比绿茶和红葡萄酒高三倍
研究还表明，石榴具有抗炎作用，并可能有助于降低患癌症风险
石榴具有广泛的健康益处。它们富含抗氧化剂和其他植物化合物，可以帮助减少炎症和预防疾病。
7.芒果
芒果是维生素C的极好来源。
它们还含有可溶性纤维，可提供许多健康益处。
此外，芒果具有很强的抗氧化和抗炎性质，可以帮助减少疾病的风险
在动物研究中，已经显示出，以防止糖尿病
芒果含有维生素C和可溶性纤维。它们还含有具有抗氧化和抗炎作用的植物化合物。
责任编辑：
