春天悄然离去，夏季已然到来。
减肥又成了一件迫在眉睫的事情。
那么，如何才能正确减肥？
强制节食、疯狂锻炼甚至吃减肥药，
这些多数人的减肥招数可取吗？
01
节食减肥
节食减肥，是多数人的首选方法，觉得无非是胃受点“委屈”，当心，这种强制性“管住嘴”的方法，可能会引起身体健康和心理问题。
盲目地限制食物或节食会对一个人的心理和身体等造成很多影响。
心理上，当人体处于半饥饿状态时，会出现失去雄心、兴趣缩小、抑郁、易怒等心理和态度的变化。其他后果包括效率低下和无效率感加剧及无法集中注意力，还会在情绪高涨和低落期间突然的转变，以及态度越来越冷淡。身体上，不仅是体重减轻或开始消瘦，也会出现指甲生长缓慢、脱发、四肢乏力、体力下降、身体感觉到冷等。
2
大量运动
很多人为了减肥开始大量运动，但缺乏科学的指导，小心，过度运动会导致人体关节或运动系统的损伤。
我们身体里的分布在四肢、头颈等地方的肌肉都属于横纹肌，换句话说，我们自己可以摸得到的肌肉基本都是横纹肌。而横纹肌溶解指的是，在肌肉过度的损伤后，由于肌细胞完整性遭到破坏，细胞内的各种物质如肌红蛋白、肌酸激酶会释放到血液中，而大分子物质会堵塞肾脏，引起肾脏的损害，甚至导致肾功能衰竭，从而危及生命。
3
盲目吃减肥药
盲目吃减肥药减重？小心，容易反弹且可能损伤消化系统。
前市场上的减肥产品品种繁多，不少减肥人士在不了解的情况下，长时间服用减肥药物，对身体产生极大的副作用。
减肥药物有两大类，一类是控制食欲的，吃了这类药物不想吃东西，一类是通过腹泻减少吸收来减肥，这些药物食用时间过长或者剂量过大，有时候容易造成内分泌紊乱，厌食症，整个机体的营养不良。警惕，减肥药需在医师或药师指导下使用。
科学减肥
肥胖是一种疾病，造成肥胖的原因有遗传因素、后天因素、内分泌失调等诸多原因，但现代人的肥胖和摄入的能量增多、消耗减少有关。
合理饮食，总热量的摄取不要太高，多吃低热量、低脂肪、低蛋白、高纤维的食品，改变不规律的作息，尤其是频繁熬夜、暴饮暴食。
合理运动，慢性、有氧和持续性的运动对糖尿病的预防最有益。每天进行30分钟轻微出汗的有氧运动，能够减轻体重。
另外，给大家推荐一些减肥水果，
希望想变瘦的MM越吃越瘦！
猕猴桃
卡路里：56卡路里/100克
猕猴桃含有大量的纤维素和维生素，它是加快新陈代谢和增加
饱腹感的佼佼者。
柠檬
卡路里：24卡路里/100克
柠檬所含的柠檬酸是加快代谢和促进排毒的重要物质，是非常理想的排毒减肥食品。
葡萄
卡路里：43卡路里/100克
根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可达到非常理想的减肥效果。这当然是离不开它所含的大量维生素和纤维素。
樱桃
卡路里：46卡路里/100克
樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。
香蕉
卡路里：91卡路里/100克
香蕉超强的排毒功效众所周知，而这也是它有助减肥的重要原因。
分清水果的“热”与“寒”
知道了这些夏日减肥水果，爱美的MM们是不是蠢蠢欲动了？尤其是减重一族，想通过这个夏天来一个彻彻底底的水果大餐？不过！提醒大家：水果也分热与寒，吃水果的时候要根据自己的体质选择哦！一般来说， 湿热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘。所以，湿热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。
有人说，完美的夏季应该是：西瓜、空调、睡觉、电脑、手机、WiFi、冷饮和一个爱你的人。对于减肥的MM而言，吃水果瘦身的同时，也别忘了运动哦~
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