越忙越胖？
你有没有觉得，明明自己累成狗、吃不好也睡不好、脸色变差痘痘满脸，但体重却莫名其妙地不减反增？
一项调查显示，工作三年左右是“过劳肥”的高发期，超过25%的人体重较刚入职时增加5公斤。那么，为什么工作劳累反而会变胖呢？
睡眠不足
睡眠不足会促进体重增加。原因是睡眠不足会减缓卡路里的燃烧率，导致身体消耗的能量更低。新陈代谢减慢，随之降低的能量消耗大约可以达到平时的5％~20％。
另外，睡眠不足也会导致血糖降低，调节食欲的激素如生长素含量也会降低，因此降低我们的食欲。许多研究已经观察到，平时睡眠在5小时以下的人更容易出现和体重增加相关的疾病。
压力和情绪低落
每个人面对紧张、焦虑和沮丧等情绪会有不同的反应。有些人可能会减重，而有些人则可能发胖。“有些人会把食物作为一种减压方式”，专家表示， “这可能会导致一个恶性循环。
长期坐姿导致发胖
这个原因其实算是老生常谈。如今白领越来越多，长时间工作，缺乏运动，自然会导致脂肪堆积。
而肥胖，也是身体健康的一项危险因素，存在这带来疾病的风险，像患有高血压、高血脂等。
说起“三高”，小编提醒您。
对于高血压、高血脂、高血糖“三高”人群来说，生活方式的调整十分重要，有些小事情做不好，吃再多药都可能没有效果！
高血压不能做的十件事
1.喝浓茶
喝浓茶会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。高血压患者尤其不能喝浓烈红茶。
２喝冷饮
摄入大量冷饮，会突然刺激肠胃，使得全身血管收缩，导致血压升高，还容易诱发脑出血。如果胃肠道有溃疡的高血压患者，还会诱发胃肠血管出血。
３喝酒
饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。
４吃加工肉
加工肉食含盐较多，包括：咸肉、香肠、肉酱面等。高血压高危人群应选择低盐或无盐肉食，如新鲜鸡胸肉、鱼虾等。
５吃味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，如果平时钠的含量已经达到阈值，再多吃味精，显然会增高钠的摄入量，不利于高血压的控制。
６吃太咸
吃盐太多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升高血压。
７吃辛辣食物
辛辣饮食会引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。
８熬夜
睡眠不足的人更容易血压升高。睡眠不足的人更容易精神紧张、焦虑、烦躁，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，从而出现高血压。
９吸烟
研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~ 25mmhg。所以，没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
10发脾气
情绪波动也会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标。生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，也会造成血压升高。
高血脂不能做的十件事
１喜欢吃内脏
动物脑髓、蛋黄、虾头、蟹黄以及猪肝、鸭肝等动物内脏的胆固醇含量非常高。
２爱吃油炸食品
很多年轻人喜欢吃油炸的食物，但是这类食物往往残留大量的脂肪，如果经常吃，很容易引起血脂增高。
３经常吃烧烤
熏烤类食物往往会含有大量的油脂，如果摄入过多，血脂会升高，而且烧烤类食物含致癌物。
４爱吃牛羊肉
猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”，饱和脂肪酸含量较高。吃肉首选鱼虾肉，因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸较少。
５吃太多坚果
坚果一小把即可，因为松子、腰果、瓜子仁等坚果中的热量及脂肪含量较高，吃多了不利于血脂控制。
６吃太撑
长期吃太撑，过多碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏，甚至转化成脂肪，导致血脂升高。
７喝酒
长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。
８常吸二手烟
高血脂患者不仅要戒烟，还应远离二手烟环境。因为吸烟会导致好胆固醇被自由基“氧化”，坏胆固醇水平居高不下。
９不运动
如果缺乏运动，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
10不吃新鲜蔬菜水果
多吃新鲜绿色蔬菜、水果特别是含纤维素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃糖，可帮助控制血脂。
高血糖不能做的十件事
1吃饭速度快
吃东西的时间短，期间血糖上升快，容易导致胰岛分泌紊乱，比一般人进食速度快的人更易得糖尿病。
２喝果蔬汁代替水果
即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一样，会使得肠胃快速吸收，血糖反应快速上升。
３不吃早餐
研究显示，与吃过早餐的相比，在没吃早餐的日子里，参试者的胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%，分别属于中度和轻度升高的水平。
４吃含糖量高的水果
比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣、火龙果等，糖尿病患者要慎吃。
５乱吃野菜
中医认为，糖尿病患者不适宜吃过多寒凉食物。而常见的荠菜、马齿苋、马兰头等野菜，基本都偏寒凉，所以糖尿病患者要慎吃。
６食用浓缩糖
比如糖果、巧克力、甜点等。想吃点甜的东西，不如选水果，而不是果汁、甜点，可以减少饮食中的糖分。
７不控制主食
高血糖的人要将主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。
８久坐超4小时
定期休息、走动，有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。每天久坐或看电视超过四小时不运动，会增加患糖尿病风险，并促发早亡。即使是每隔1小时在房间内走动走动都好。
９随意吃花生、瓜子等坚果类
由于坚果类食物含有较多脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂增高。
10喝酒
饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢；影响降糖药分解与排泄，易引起血糖波动；而且大量饮酒损害胰腺。所以，糖尿病患者不饮酒。
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