肚子大的,每天坚持做这个“动作”,减掉大肚腩,比跑步效果还好

编辑:人和养生参考2019-09-11 09:30:15 关键字:动作,肚子,腹部,锻炼,脂肪,双手,平板,肩胛骨,双脚,效果,知识科普,大肚腩,腹部,肚子,平板,脂肪

原标题:肚子大的,每天坚持做这个“动作”,减掉大肚腩,比跑步效果还好

文丨小六叔

生活中不少人对自己的身材并不是很满意,人都是追求完美的,都希望自己能有一个完美的身材,所以在看到自己身材不完美的时候,多数人第一时间想到的就是运动。身体最容易堆积脂肪的地方就是肚子,这里的肥肉也是最难减掉的,今天就跟大家分享一个方法,肚子大的,每天坚持做这个“动作”,减掉大肚腩,比跑步效果还好。

一、为什么很多人都有“大肚腩”?

肚子大的,每天坚持做这个“动作”,减掉大肚腩,比跑步效果还好

肚子大其实跟平时的生活习惯有很大的关系,经常久坐,缺少锻炼的人,就容易形成大肚腩。还有饮食过于精细,摄入的高脂肪、高蛋白食物比较多的人,也容易长大肚腩。熬夜喝酒也会导致肚子越来越大,也就是人们常说的啤酒肚。另外某些人服用一些药物,副作用也会导致出现大肚腩。

二、每天坚持做这4个动作,帮助减掉大肚腩

肚子大的,每天坚持做这个“动作”,减掉大肚腩,比跑步效果还好

1、腹部支撑

平躺在地上,双脚弯曲微微分开,利用腹部和臀部的力量抬起后背,肩胛骨着地,后背不能接触到地面,膝盖到肩胛骨形成一条直线,动作就算做标准了,坚持30秒,时间可以慢慢更加,坚持10组。腹部支撑能帮助然后腹部的脂肪,锻炼臀部曲线,这个动作很适合想要练人鱼线的女性。

肚子大的,每天坚持做这个“动作”,减掉大肚腩,比跑步效果还好

2、波比跳

这个动作锻炼全身的肌肉,提高心率加速脂肪的燃烧,动作难度有点大,刚开始练习的朋友可以省略俯卧撑这个动作,直接蹲下, 然后向上跳跃。完整的动作是:双脚微微分开站立,双手放置于地上,双腿同时向后蹬,动作完成之后,双手下压做一个俯卧撑,双腿同时收回,双手同时向上伸往上跳跃,每15下为一组,共做3组。

肚子大的,每天坚持做这个“动作”,减掉大肚腩,比跑步效果还好

3、90度抬腿卷腹

平躺在地上,双脚往上抬起,最好保持跟身体成90度,利用腹部的力量卷腹,双手触摸小腿,这个动作有点类似于仰卧起坐,但相比仰卧起坐更锻炼腹部肌肉。坚持10次休息10秒,一共做5组。

肚子大的,每天坚持做这个“动作”,减掉大肚腩,比跑步效果还好

​4、平板支撑

平板支撑不需要剧烈的运动,但也能很好的锻炼身体,是不少人喜欢的一种运动方式。平板支撑能让人体全身肌肉收紧,加速腹部脂肪的燃烧,能帮助减掉大肚腩,每天坚持5分钟的平板支撑,一段时间后,会发现大肚腩慢慢变小,效果比跑步还好。

【本文图片来源网络,如有侵权请联系删除】

责任编辑:

相关文章
6月中国厂商出海收入30强榜单公布:腾讯排名下滑 掌趣科技、易幻网络跌出榜单

6月中国厂商出海收入30强榜单公布:腾讯排名下滑 掌趣科技、易幻网络跌出榜单

中国网科技7月30日讯(记者 李婷)市场研究机构App Annie近日发布2020年6月中国厂商出海收入30强榜单,FunPlus(趣加)取代[详情]

凯迪拉克怎么了?

凯迪拉克怎么了?

题图:GM authority随着 2020 年新冠疫情逐步趋稳,很多事已经没法再让疫情背锅了。先是跌入谷底,再是触底回升,上半年国内汽[详情]

运载火箭可用固体燃料 美再为韩国研制弹道导弹“松绑”

运载火箭可用固体燃料 美再为韩国研制弹道导弹“松绑”

据韩联社首尔7月28日报道,韩国7月28日宣布,根据与美国达成的新导弹指南,该国已能研发使用固体推进剂的火箭。他在新闻发布[详情]

意大利餐厅服务员确诊 追踪发现某些顾客留假信息

意大利餐厅服务员确诊 追踪发现某些顾客留假信息

欧联网7月30日电,据欧联通讯社报道,意大利坎帕尼亚大区卫生部门28日通报,当日该地区新增确诊病例29例,那不勒斯省维科·埃[详情]

元晟溱:柯洁很有才能 他与李世石风格相似却不同

元晟溱:柯洁很有才能 他与李世石风格相似却不同

韩国棋手元晟溱九段  据韩国乌鹭网报道,韩国棋手元晟溱在10多岁的时候就已经达到了世界超一流棋手的水平。在20岁中期[详情]

contact us

Copyright     2018-2028   All rights reserved.