文丨小六叔
生活中不少人对自己的身材并不是很满意,人都是追求完美的,都希望自己能有一个完美的身材,所以在看到自己身材不完美的时候,多数人第一时间想到的就是运动。身体最容易堆积脂肪的地方就是肚子,这里的肥肉也是最难减掉的,今天就跟大家分享一个方法,肚子大的,每天坚持做这个“动作”,减掉大肚腩,比跑步效果还好。
一、为什么很多人都有“大肚腩”?
肚子大其实跟平时的生活习惯有很大的关系,经常久坐,缺少锻炼的人,就容易形成大肚腩。还有饮食过于精细,摄入的高脂肪、高蛋白食物比较多的人,也容易长大肚腩。熬夜喝酒也会导致肚子越来越大,也就是人们常说的啤酒肚。另外某些人服用一些药物,副作用也会导致出现大肚腩。
二、每天坚持做这4个动作,帮助减掉大肚腩
1、腹部支撑
平躺在地上,双脚弯曲微微分开,利用腹部和臀部的力量抬起后背,肩胛骨着地,后背不能接触到地面,膝盖到肩胛骨形成一条直线,动作就算做标准了,坚持30秒,时间可以慢慢更加,坚持10组。腹部支撑能帮助然后腹部的脂肪,锻炼臀部曲线,这个动作很适合想要练人鱼线的女性。
2、波比跳
这个动作锻炼全身的肌肉,提高心率加速脂肪的燃烧,动作难度有点大,刚开始练习的朋友可以省略俯卧撑这个动作,直接蹲下, 然后向上跳跃。完整的动作是:双脚微微分开站立,双手放置于地上,双腿同时向后蹬,动作完成之后,双手下压做一个俯卧撑,双腿同时收回,双手同时向上伸往上跳跃,每15下为一组,共做3组。
3、90度抬腿卷腹
平躺在地上,双脚往上抬起,最好保持跟身体成90度,利用腹部的力量卷腹,双手触摸小腿,这个动作有点类似于仰卧起坐,但相比仰卧起坐更锻炼腹部肌肉。坚持10次休息10秒,一共做5组。
4、平板支撑
平板支撑不需要剧烈的运动,但也能很好的锻炼身体,是不少人喜欢的一种运动方式。平板支撑能让人体全身肌肉收紧,加速腹部脂肪的燃烧,能帮助减掉大肚腩,每天坚持5分钟的平板支撑,一段时间后,会发现大肚腩慢慢变小,效果比跑步还好。
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