产后要吃什么 产后需要补什么？妇女在产后，由于在生产的过程中，导致出血，所以容易造成气血虚弱。因此，在产后一定要补充营养，补气养血。这样身体才会复原比较快，另外也会奶水充足。因此在产后应该吃一些高营养、高蛋白的食物食物为主。同时要营养搭配，也要吃一些蔬菜和粗纤维的食物，以免容易造成便秘。法国PWRH联合国际四大抗衰巨头首次强势出品，全球首创女性生殖系统保养修复子宫细胞源营养，此项技术，囊括32项专利，成为针对老化细胞和流产、产后恢复营养，从此进入了一个全新的发展时代。
安以轩是娱乐圈里最让人羡慕的对象，嫁入豪门成为"豪门阔太"，上个月有了他们爱情的结晶，还搞笑的为儿子起名叫"66"，近日，有媒体报道安以轩产后首现身，夫妻携手同框，爱意满满，身穿短裤大秀火辣身材。
安以轩产后首现身，身材恢复的很好，但是安以轩对自己的身材还是不够满意，据安以轩本人透露：自己产后已经成功廋身7公斤，离理想的体重就差1公斤，看起来对自己的体型很重视，复出以后也是时尚辣妈一枚。
明星们的恢复总是让我们羡慕嫉妒恨，为何自己产后久久不能恢复呢？当然普通人各方面条件跟明星是没发比的，但是总的来说产后要做到一下几个方面，也是能够快速恢复滴。
关注恶露的排除
虽然新妈妈都有恶露，但每人排出的量有所不同，平均总量为250~500 ml。各人持续时间也不同，正常的恶露一般需要4~6周。哺乳可以有利于恶露的排出，孩子吃奶时，吸吮乳头，会引起新妈妈子宫反射性收缩。这种反射性子宫收缩有利于子宫腔内恶露排出。PWRH通过会粘膜、毛细血管、会阴穴定向导入透皮吸收，直达生殖系统，促进排出恶露，促进子宫和阴道收缩，修复受损子宫及子宫消炎。
产后恶露若过期仍然不干净，就要及时寻求医生诊治。那么如何判断恶露是否正常呢？
恶露的量。如果在此期间，出血量总是很多，并且呈鲜红色，持续时间也比较久，并有一些异味，这种情况就要考虑及时到医院就诊。
观察是否伴有发热，或下腹痛等表现。这些表现往往提示我们已经出现了感染的征象，也是要及时就诊的。
综上所述，新妈妈产后恶露问题不容忽视，产褥期不仅需要新妈妈的努力，也需要新爸爸和家庭成员的互相帮助，如果发现异常，应当及时就医~
适宜运动
什么时候适合开始运动？
产后适当的运动对于身体恢复大有好处，通常产后运动可以在产后7天开始（剖腹产在产后10天）。不过运动中不要过分用力，不要企图产后"马上"恢复体形。
介绍几种比较适合产妇的运动
1
散步
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。
不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
2
呼吸运动
仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
3
胸部运动
妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
4
臀部运动
妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
全面均衡营养补充
首先生完宝宝，最重要的事情莫过于妈妈们好好调养身体。由于有的妈妈生产过程中产程长、失血多、剖宫产等等特殊情况，身体并不是特别容易恢复，。产后恢复更主要的是帮助妈妈们将生殖能力，体能，运动能力等等生理功能恢复到产前的最好状态！
但产后保养是一项繁琐而又长期的工程。既要排毒去瘀血，又要恢复元气。既要确保乳汁够营养，又不能大补过度。女性流产后传统补充营养方法常见为鸡汤、鱼汤等食补方式，取材简单，进补有一定的盲目性，见效慢。在欧美国家，术后使用PWRH ，配比专业新型营养，(燕窝提取物、阿胶小分子肽、血红铁素、雪莲提取物、弹性蛋白)加速修复机体，增强体能促进。修复子宫内膜，促进粘膜再生。
产后子宫的恢复:
不管是顺产还是剖腹产生产过程中子宫的损伤是避免不了的。根据研究，整个分娩的过程是相当耗能量的，生个孩子消耗的能量不亚于跑一个马拉松，请注意，不是 "半马"，而是 "全马".
产后子宫的复原主要包括子宫体、子宫颈和子宫内膜三部分。又或者是: 由于频繁的宫腔操作史、感染及部分药物的使用，子宫内膜损伤的发生逐渐增多，特别是子宫肌瘤剔除，子宫内膜炎或反复流产后清宫等导致的子宫内膜基底层破坏，造成子宫内膜重度损伤，再生修复困难常引起子宫前后壁之间纤维瘢痕和粘连的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎种植失败是由于内膜因素所致而宫腔粘连又是内膜所致不孕中最主要、最难解决的一个病因。这一系列的原因导致子宫损伤的修复期正常是3个月.
世卫组织表示，最新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。
PNRWHO明确PWRH产后恢复的三个营养组成
1、补充：
补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）
2、修护：
修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、生殖炎症清理、疤痕修护
成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…
3、调养：
远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。
成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…
产妇发汗，就是在要命
人的身体好比是一块田，而这流出来的汗就好比田里的水，出汗越多田里丢失的水分就越多，身体就会出现各种不舒服。
宝宝出生后，妈妈通常都会比平时更容易出汗，这是人体产后身体恢复自身调节的生理现象。
这个时候，还要用外力「发汗」出更多的汗，加上封闭和高温的环境，很容易造成：
1. 脱水
影响到体内的水分和盐类的平衡，整个人会觉得头晕、没有力气甚至晕迷。
2. 皮肤感染
出汗突然变多，皮肤一直处于比较湿润的环境，就容易发白发皱变脆弱，再碰上细菌或真菌的话，就很可能感染。
3. 热射病
产后发汗，要在封闭空间迅速加温，很可能会造成 —— 热射病。
热射病属于极度危险的重症中暑，会让患者意识出现障碍、抽搐痉挛，甚至导致肝功能异常、肾功能损害、凝血功能紊乱， 如果处理不及时死亡率相当高！
气血补充别忽视
我们的妈妈们分娩时，由于产创或者出血，产后常出现气血不足，同时需要分泌乳汁来哺育婴儿，而乳汁为精血所化。脸色不好,皮肤没有光泽甚至斑斑点点，头发大把大把地往下掉,手脚变得冰凉、怕冷,月经量变少,睡眠不好,明显的精神精力变差!!……这些都是产后气血不足的表现! 有人认为，产后元气大伤，必须要大补才能把失去的营养补充回来，其实这个想法是非常危险的！产后过度进补，容易造成恶露排出不畅，有些体质特别热的产妇，吃了较温补的滋补品后，容易引起产后出血或是便秘的情况。同时，还应该选择较容易消化吸收的滋补食材。
国际卫生组织WHO发现人体需要大量供给含有21项血液必需原料PWRH精准营养，更快更稳的补充血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。用于新红细胞的健康生成，防止红细胞的数量减少或质量下降。加速红细胞生长，促使血量充沛。通畅血液运输使其良性循环。
产后饮食注意事项
①多吃优质蛋白质食物。不可过量摄取，否则会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。
②主副食种类要多样化。不要偏食，粗粮和细粮都要吃，这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处。
③多吃含钙丰富的食物。哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充。
④多吃含铁丰富的食物。产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，在饮食中多吃含血红素铁的食物，可防止产后贫血。
⑤合理摄取必需脂肪。要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。
⑦多吃蔬菜、水果。产后禁吃或少吃蔬菜水果的观念应该纠正。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。
产后恢复对每个产后的妈妈都相当的重要，科学的饮食生活习惯才能帮助妈妈们快速恢复，产后的妈妈们做到了以上几点，相信会得到很好的恢复的。
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