虽然已经过了立秋，但面对骄阳的炙烤，防晒仍是大家密切关注的话题。不防晒的后果不仅仅是肤色加深，更有可能晒出“内伤”。
本期将献上科学的防晒攻略，希望对大家有所帮助。
防晒防什么
防晒三部曲
防晒第一招：三十六计，先躲为妙
面对如此威力强大的敌人，我们可以遵循“惹不起就躲”的原则，可以以紫外线强度为准，将户外活动的时间放在紫外线辐射比较弱的时间和地区。紫外线辐照强度也会因为时间和地理位置发生变化，以下是关于紫外线辐射的基本规律和常识：
1）一天之中紫外线辐射最大的时间是上午10和下午4点之间，尤其是4月到10月份；
2）紫外线辐射在夏季特别强，我国大部分地区夏季最强月份的紫外辐射量可以达到冬季的3倍；
3）紫外线随着海拔升高强度增大，海拔高度每上升300米，紫外线辐射强度增加4%；
4）紫外线不仅仅存在于直射的日光中，还存在于下垫面的反射光中，积雪和沙滩的的反照率比绿地更强，此时人体受到日光和下垫面反射光的同时照射，相当于与皮肤照射两次。在积雪覆盖的高山、雪原上如果不加保护，容易引起结膜炎、角膜炎、雪盲症等；
5）我国夏季紫外线辐射自南向北减少；
6）我国紫外线辐射自东向西增加，同纬度相比，东北没有西北紫外辐射高，东南没有西南辐射高，青藏高原区域是我国紫外线辐射最强的区域；
7）虽然云层对紫外线有一定的阻挡作用，但是阴天依然有约60%~80%的紫外线能穿透云层，到达地面，即使在雨天，还有20%~40%的紫外线可以到达地表。也就是说，即便是阴雨天，我们也应该注意防晒。
而在紫外线辐射严重的夏季，有个简易的判断标准，即影子原则：如果地上的影子长度比自己的身高短，这时候一定要考虑躲避太阳照射和防晒了。
俗话说得好：“空调WIFI西瓜，葛优同款沙发，电脑手机在手，烈日在外，我就这样一趴。”这样的避暑方式好像也很不错呢。
防晒第二招：遮挡
如果必须进行室外活动，那么可以选择中级遮挡防晒：太阳镜、遮阳伞、宽边的遮阳帽、时尚的长衫长裙，实现全副武装遮挡。
2011年1月1日，我国推出了最新的评定标准《纺织品防紫外线性能的评定》。其中规定：只有当产品的UPF（Ultraviolet Protection Factor，紫外线防护系数值）大于30，且UVA透过率小于5%时，才可称为“防紫外线产品”，UPF值为30，表明有1/30的紫外线可以透过织物，UPF值最高的标识是50+，表明只有少于1/50的紫外线可以透过织物，这绝对是加强型防紫外线产品了。因此在选择防晒服的时候，要注意标签上的UPF数值和参考的国家标准。一般而言颜色越深防晒效果越好，所以防晒服尽量选择深色和颜色鲜艳的颜色。
在夏天，女孩子的必备物品之一就是一把漂亮的太阳伞。好的太阳伞不光可以保护自己免受紫外线的伤害，还可以作为装饰品完成夏日的时尚搭配。在挑选防晒伞时，不能仅仅看价格，最重要的是仔细看遮阳的UPF数值，目前UPF50+的产品非常多，提供99%以上的遮挡效果。除此之外要尽量挑选大伞，小巧的遮阳伞虽然便捷但是无法对全身提供有效的遮挡。
防晒第三招：涂抹防晒霜
不同国家的人对防晒的态度也千差万别，这是因为东亚人黄色人种的和欧美的白色人种对紫外线辐射的敏感程度略有差别。白色人种对紫外线辐射的UVB波段更为敏感，而黄种人对UVA更为敏感，黑色人种对两种都不敏感。欧美人喜欢日光浴，喜欢晒成小麦色，然而悲催的是，肤色还没有被UVA晒黑，皮肤已经被UVB晒红晒伤了。而因为黄色人种对UVA更为敏感，所以晒了太阳之后，更容易皮肤变黑变老。
基于需求，市场针对防晒开发出来各种各样的防晒产品，有些是基于物理的，有些是基于化学的，大多数是两者共同。基于物理的防晒产品主要是防晒产品里包含了一些不溶解的物质，这些物质能够反射紫外线，而基于化学的防晒产品则通过涂抹的乳液涂层吸收一部分紫外线。
同时，不同的防晒产品所防波段不同。如果防晒霜上写着“ multi spectrum”、“ broad spectrum”或者“UVA/UVB protection ”，基本上都是提供UVA和UVB全覆盖，如果写着“UVB-Screening”，那很大可能是吸收掉UVB，让UVA可以把人晒黑，这是“日光浴党”的最爱。
在防晒产品上，一般会印有防晒指数（sun protection factor，SPF），其含义是与不涂抹防晒产品相比，UVB需要多长时间可以使得皮肤晒红晒伤。涂抹一个SPF值为15的产品，与不涂抹任何防晒相比，需要15倍的时间才可以使得皮肤晒红晒伤。各种皮肤癌研究机构推荐起码SPF数值达到15以上，才能提供基本的保护。
而对于一般人更关注的导致人晒黑的UVA，其相关的防晒指数表示为PA（ Protection Grade of UVA)，防晒效果的高低以“+”来表示，引入最小持续性黑化量（Minimal persistent pigment darkening dose，MPPD） 的概念。与不涂抹任何防晒产品相比，PA+表示需要2-4倍的时间才可以达到最小持续性黑化量，而PA++则需要4~8倍的时间，PA+++表示需要8倍以上的时间。
所以选择防晒产品，得看好上面注明的是SPF还是PA。如果只有SPF，那很有可能即使涂抹了SPF50的产品，还依然会被UVA晒黑晒伤。一般来说，一定要认准SPF和PA+++的双重认证才好。
防晒妙招总结
综合世界卫生组织和国际皮肤癌基金会的各种防晒建议，我们总结了以下几条防晒小tips：
1）中午时分不要在太阳下暴露太久，尤其是中午10点到下午4点之间；
2）户外穿戴长袖衬衣、戴遮阳帽和防紫外线的太阳镜；
3）避免照紫外灯，世界卫生组织建议18岁以下不要使用紫外线日光浴床，切记不要让小朋友照射到紫外灯；
4）选择合适指数的防晒产品。防晒系数越高的产品，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大，因此如果是平常上班的话，选SPF15（小孩子至少需要SPF30以上）、PA+的产品就可。如果在户外运动的话，宜选SPF25~SPF35、PA++的产品。如果是到海边游泳时，则选SPF35~SPF50、PA+++即可。
5）多涂抹一些防晒霜，抹全身起码需要两汤勺的防晒霜。同时注意不要漏掉两鬓、耳朵和脖子后面；
6）在户外活动前半个小时，给全身涂抹防晒产品，每隔两个小时再涂抹一次；
7）在游泳或者大汗淋漓之后，擦干皮肤后需要补抹防晒产品；
8）每个月从头到脚检查下皮肤，看有没有晒伤或者异常，每年到专业皮肤检查机构做彻底检查。
编辑 | 冀绪颖
审校 | 米诺 刘豪
文章来源 | 中科院之声
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