江湖传言年年有，咖啡行业真的多。今天喝咖啡会这样，明天喝咖啡会那样，不少人表示每次听了之后都感觉自己喝咖啡的手都开始抖了。
对此，小鹿翻一个白眼。不过大家的顾忌也并不是完全空穴来风，比如失眠、肥胖等等此类的问题。看到了大家的问题，所以小鹿才告诉大家可以轻松掌握的健康喝咖啡的小方法。
1. 每天喝咖啡不超过3-5杯
一般来说，普通人每天摄入的咖啡因含量建议在400mg以内，换算下来的话大概也就是3-5倍左右。当然这个并没有将一些高咖啡因的，或者同时摄入的其他含有咖啡因成分的食物饮料算在其中。
过量饮用咖啡因可能会出现心脏超负，钙流失较多，失眠等等诸多情况。而且过量饮用咖啡有可能会将自己对咖啡因的敏感度越降越低，最终在希望用咖啡来达到提神的目的就很难了。所以在饮用咖啡的时候注意量是非常重要的。
2. 减少糖等咖啡添加物的摄入
事实上咖啡中含糖、全脂牛奶等等成分这种是减肥人群抵触特别敏感的，除此之外，部分注重健康的人群对于糖分的摄入控制也是非常严格的。在此我们就不对糖分等等成分的不良影响一一罗列，其实大家都是知道的。
除了糖，还是香精等等的添加物，其实是一样的道理。其实这些东西都是可以替代的，比如糖可以用罗汉果甜甙来代替，这种是非糖甜味成分，而牛奶也可以更换为脱脂牛奶或者豆奶会更加容易被接受。
3. 正确选择喝咖啡的时间
在喝咖啡时间方面，小鹿认为并没有特别多的时间要求，只是喝咖啡的时间不要在晚上就可以，毕竟影响睡眠。
4. 正确看待咖啡的功效
首先是提神，咖啡因能提神，但是并不是对所有人都有效，只能说是大部分人。还有一些人对于咖啡特别敏感，比如刚刚接触咖啡的人，或者体质原因对咖啡因敏感的人。而也有一部分人对咖啡因基本无感，比如经常较多摄入咖啡因的人，还有一些人还真的是天生的。不过一般来说，一个人摄入咖啡因之后咖啡因在身体起作用的时间会有4个小时之后，如果延长了，说明你对咖啡因比较敏感，如果时间较短，你懂的。
其次是减肥，咖啡减肥必须搭配运动。因为咖啡燃脂却没有能力将分离的脂肪从身体里排出，所以一定要配合运动。对于那些高举咖啡直接可以减肥的旗帜的人，大家请理性看待。
5. 部分人群避免喝咖啡
本身有胃病的人其实是不建议喝太多的咖啡的，首先我这边不是说咖啡会引发胃病，而是说如果已经有了胃病就不要喝太多咖啡，特别是黑咖啡。咖啡因会促进胃酸分泌，增加胃酸的浓度，对于本身已经有胃溃疡、胃食管反流等等的人来说是非常不友好的。
很多女孩子一直在问姨妈期间是否可以喝咖啡，这个问题其实是很多爱咖啡的女孩子一直在思考的。这边小鹿建议如果你本身存在痛经等等情况的话，就建议不要喝，如果没有的话适量喝一些是没有问题的。
孕妈和宝妈也同样是如此，可以时而喝一点，为了孩子忍忍可能会更好。
其实我这边并写得很完全，但是已经是比较通用的一部分了，如果你现在正在喝咖啡，那你可以稍稍注意一些，健康喝咖啡，健康地生活。
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