庆哥
无论怎么振振有词,被击垮的人何其多。据统计,在茫茫的减肥人海里,只有10%的人瘦身成功,而剩下90%的人就像西西弗斯推石头一样,重新开始了一次又一次。
之前有网友调侃自己说,我从小就很爱减肥,每天都要说一遍:我从今天开始要减肥啦。
这句话也是存心刺激我的,本人在减肥路上走过的弯路比我吃过的米饭还要多,分分钟可以写出一万字血书。
产前还算清瘦的我,产后飙到118斤,身高157,身形膨胀了几个级。
曾经试过孟子的方法,饿我体肤,劳我筋骨,苦我心志,如此循环,除了差点活活饿死和累死外,没有瘦一斤。
不过,自从看了BBC的瘦身纪录片,这两个月对于减肥,我犹如被佛祖高僧附体,突然悟透了许多道理,减肥战绩骄人,居然轻松恢复了产前体重。
我总结出了“高效减肥人士的5个习惯”,给各位亲生好友传阅,他们纷纷效仿,不知不觉肚子平了,小腿也细了,想隔空飞吻我。
究竟是什么习惯,如此大显神威?诸君莫急,听我娓娓道来。
习惯1:早餐吃吧吃吧不是罪
BBC纪录片《瘦身十律》里,科普了几个关于减肥的科学原理,其中有个点颠覆我三观:
减肥千万不能挨饿,要正常地吃一日三餐,而且尽可能地在每一餐里增加蛋白质份量,降低碳水化合物比例。
扫描显示,没吃早餐很饿的他,看见高热量食物,对应的大脑区域活跃度高;而吃饱早餐的他,看见低热量食物,对应的大脑区域活跃度高。
由此我告诫自己,要减肥,一日三餐要正常吃,且早餐非吃不可,不仅要吃饱,还要吃蛋白质含量高的早餐。
早餐蛋白质比率高,扛饿指数节节高,中午工作到12点也还有饱腹感,吃一份沙拉和三明治已经觉得够够的了。
早餐吃吧吃吧不是罪,早餐吃得对,减肥不功亏一篑。
习惯2:学会没有仪式感的运动方式
看过一个笑话说,要珍惜第一次在健身房遇见的人,之后你们再也不会见面了。这分明不是笑话,是现实。
刷牙很无聊,可以用来运动:早上刷牙做拉伸,晚上刷牙做提臀;吹头发不要只站着,边扭腰边吹,小蛮腰很快属于你;看电视做半蹲动作,翘臀无意中炼成;坐办公室锤炼大腿,背部挺直,坐在椅子边缘,双腿夹着书,双脚离地,保持10秒,瘦腿全不费功夫。
这些见缝插针的运动法,坚持365天,胜过每月只去三次健身房。
曾从一位美女同事那学到随时运动的好处,在办公室没人注意时,可以练转舌运动,用舌头抵住牙齿表面,顺时针用舌头舔牙齿,每次转20圈结束,这组运动可以瘦脸、淡化法令纹和皱纹、抗衰老。
习惯3:吃饭慢吞吞,瘦身快快快
我上个月拔了智齿,瘦了6斤,瘦,并非吃少了,而是吃饭变慢了。
那么,咀嚼多久算慢?大概是30-50次吧,把食物咀嚼成糊状再吞下去,能到达瘦身效果。
BBC纪录片《瘦身十律》里,做过这样的实验,两组人吃同样的食物,A吃的是固体和一杯水,B组吃的是把固体和水充分搅碎再吃进去。
几小时后检测他们的胃部,B组的饱腹感持续时间更长,更扛饿。
后来在养生朋友建议下,每顿饭都细嚼慢咽,让食物充分被唾液浸润,每口饭咀嚼2500下,食物到胃部全部变成液态。
也许,学这位美国业务员咀嚼2500下有些高难度,但我们可以尝试先在原来咀嚼的次数下增加次数,比如由10下变成20下,一点点地改变。
习惯4:瘦身觉睡对了,就赚了
小S曾经说,自己减肥时就会早早地睡,一来防止自己吃宵夜,二来早睡新陈代谢也旺盛。
我最胖时是熬夜带娃时,每天睡眠时间少于6小时,感觉每天都很疲劳,脸部浮肿,身体虚胖。
习惯5:多照镜子、多拍照、多称重
减肥也有异曲同工的做法,我们可以用照全身镜、拍照、称重等方式来检查身材的变化,控制体重。
有位瘦身博主说,自己会用手机的相机定时照相功能,拍摄自己直立时的正面照、侧面照、后背照。定期拍摄照片,变胖了就敦促自己努力减肥,变瘦了就给自己多些鼓励。
插画师:SAM JI
自律的人,有每天称重的小习惯,活到106岁的宋美龄也会每天都称重,发现自己胖了一斤,就让厨师改变餐单,她直到年老依然能维持苗条身材。
今天应该做的事,没有做,明天再早也是耽误了。
作者:庆哥,微博:@独一无二的庆哥,新书《精准提升》热卖中。
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