人到中年，“抬头见褶子，低头见肚腩”似乎成了标配。然而，人到中年未必一定发福，腹部肥胖并非必然。
■人到中年并非一定发福
由于基础代谢率下降、饮食结构不合理、活动量不足以及慢性病困扰等因素，中年人士确实更容易发福。有腹部肥胖家族史、饮食过量、轻体力劳动、久坐、压力大的人更容易出现腹部肥胖，其中饮食过量和久坐不动是最主要的因素。
但“人到中年，自然发福”则是一种错误的认识和观念，某些时候，是许多人对自己的健康懒得用心、疏于管理的借口。实际上，生活中许多中年朋友仍然保持着良好的体型和健康的体魄，这背后，是他们常年坚持合理饮食和运动，保持良好生活习惯的努力付出，因此，中年发福并不是一定会发生的“必然之事”。
■BMI正常也可能腹型肥胖
“大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖，又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。我国最新标准将男性腰围超过90厘米（含90厘米）、女性腰围超过85厘米（含85厘米）划分为腹型肥胖。男性腰臀比（腰围/臀围）大于0.9，女性腰臀比大于0.8，也可诊断为腹型肥胖。
日常生活中常以体质指数（BMI）衡量人体胖瘦程度以及是否健康，而BMI只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。BMI指数正常也可能出现腹型肥胖。
■不良习惯可能助长肥胖
很多人在畅饮一段时间的啤酒后长出了“啤酒肚”，便将肥胖的罪魁祸首归于啤酒，而忽略了饮酒时所搭配的食物。以大众青睐的啤酒加烧烤组合为例，在喝酒的同时摄入大量肉类和油脂，使摄入的能量远远超过人体消耗的能量，长此以往，自然会导致肥胖。
不少人会在饭后站立消食以避免长肚腩。但光站不动所消耗的能量并不大，建议活动一下手脚，最好餐后半小时进行适量的运动，耗热减脂的效果会更好。上班族常常久坐，脂肪易堆积在腹部，在工作间隙可以稍做活动，伸伸胳膊踢踢腿等。
■正确把握“管住嘴，迈开腿”
“管住嘴，迈开腿”可谓减肥“六字箴言”。然而节食减肥、单一食物减肥、过午不食、减肥不能碰油、剧烈运动等都是常见的减肥误区。
“管住嘴”不代表要“委屈嘴”，要聪明、健康地吃。可以计算出身体需要的能量，通过长期摄入低于基础代谢率能量的平衡膳食，结合运动，使体内储存的脂肪分解用于提供能量，减轻体重的同时维持身心健康。
做到定时定量进餐，减少高能量食品的摄入，尽量避免外出就餐，提倡分餐、简餐，倡导节约、合理的饮食“新食尚”。
如何选择合适的运动方式呢？专家建议：有氧运动天天有，抗阻练习每周进行2-3次，柔韧性练习随时做。
（广东省妇幼保健院营养科主任医师-夏燕琼，据广州日报）
【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容，恭请您在此订阅，或移步关注大众卫生报微信公众号“dzws001”，获取更多实用健康卫生资讯】
