让血管血液更健康,应该吃点啥?要想让血管健康,难也不难,关键是看自己的意志力了,有的人经不住诱惑,看到别人吃啥就想吃啥,看到什么好吃吃啥,别人给吃什么就吃啥,那么想不胖都难,所以要想血管健康,第一件事就是要忌口。
选择性地吃东西,多吃健康的食物:
1.新鲜的蔬菜,每天500g,尤其是常吃:西红柿、洋葱、胡萝卜、茄子、红薯、土豆、玉米等,以及绿叶菜每天要占总蔬菜量的一半以上。更有助于降血脂,促进血管健康。
2.新鲜的水果,每天半斤左右。
3.每天1500~1700ml的白开水或者淡茶水。
4.每天吃一些菌菇类,没时间做的话可以直接喝一些多菇饮品,也可满足营养所需。
5.每天100g左右的豆制品。
6.每天1两左右的鱼肉,或者每周吃两次,每次半斤。
7.畜禽肉精瘦肉,每天1两左右。
8.主食粗细搭配,吃薯类时要减少粗杂粮的摄入量。
9.烹饪方式宜蒸、煮、炖、汆,少油少盐,低温烹调。
血管健康有哪些禁忌?
血管健康当然也有禁忌,就是因为这些禁忌破坏的太多,因此人的血管健康才出现问题,所以以下这几点一定要引起注意:
1.烟酒,最容易增加血脂,引发肥胖,破坏血管健康,一定要戒掉。
2.动物的肥肉,虽然好吃,但是胆固醇太高。
3.总能量摄入过高,体重不易控制,减重的人建议每天的主食控制在150g左右最佳。
4.熬夜,熬夜会破坏血管健康。
5.喜欢喝甜饮料,包括咖啡,尤其是没有滤过的咖啡,其中的“萜烯酯”容易强烈升高胆固醇,破坏血管健康。
6.运动过少,平时不要偷懒,应不少于1小时的运动。
7.久坐,久坐最容易造成腹型肥胖,引发血管的问题。
9类食物常买,7个坏习惯不沾,血液不堵畅通无阻,尤其把这些上述的建议,融入到自己的生活当中,长期的保持,才能获得想要的结果,如果只是心血来潮执行几天,效果基本上看不到,所以千万不要以为没有效果,只是坚持的时间不够罢了。