古往今来，很多人都在追求"长寿"，这是一个亘古不变的话题，任何国家的人都是如此。
据数据统计：日本女性平均寿为86.8岁，连续3年都占据世界第一；而日本男性平均则在80.5岁，占据世界第三，整体国民平均寿命在83.7岁。
而我国平均寿命在75岁左右，较日本人相比差了很多。
很多人会疑惑，为什么日本人全球寿命最长呢？
长寿，与很多因素有关，包括遗传、生活习惯、生活环境及医疗条件等。
其中，生活习惯占了很重要的位置，所含的饮食习惯更为重要。
人活着，一天三顿饭，一顿不吃就饿得慌，所以，饮食上的习惯，日本人做得非常好。
总结：5大饮食习惯，值得国人学习！
习惯一：爱吃鱼类
日本是一个岛国，他们在饮食上，偏爱吃鱼类，尤其是深海鱼，如三文鱼、巴沙鱼等，这些鱼类含丰富的不饱和Omega-3脂肪酸，是人身体必需脂肪酸。
调查显示，一个日本人每年可以消耗一百多斤的鱼。
他们平时经常吃鱼，对预防心脑血管疾病方面有很大帮助。
习惯二：种类多
日本饮食上，崇尚轻食，更喜欢各类食物的原生态，减少烹饪方式，以蒸、煮等简易方式为主。
同时，他们每餐的结构都很丰富，豆类、薯类及肉蛋奶、新鲜蔬果等种类比较多。
他们在1985年制定了《为了健康的饮食生活指南》，倡导民众一天尽量吃30种食材，认为这样吃营养才能全面均衡。
习惯三：吃饭八分饱
日本人所追求的与我们不一样，在他们的观念中，十分饱不利于身体健康，所以，他们会吃到八分饱。
吃到八分饱，利于减轻胃肠道的负担，有助于消化吸收，还可避免热量摄入过多，诱发肥胖、糖尿病、高血脂等病。
另外，他们在吃饭时，细嚼慢咽，不着吃吃饭，将食物咀嚼碎一些才会咽下去，这样也能减轻胃肠的消化负担。
同时，细嚼慢咽还利于大脑接收"吃饱"的信号，避免吃得太快，导致吃得太多。
习惯四：清淡为主
日本人饮食上，以清淡为主，为了保留食物的原味及营养，他们会放入少许油进行翻炒，其他调味品放的也比较少。
另外，日本人在控制盐方面也很重视。早在1975年，他们就开始重视减盐，并发起了一系列减盐行动。
如不喝太多味增汤；吃拉面时，别喝汤；炒菜、炖菜时最后再放盐等，能最大限度的减少盐的摄入。
习惯五：吃时令蔬果
现代技术这么发达，想什么季节吃什么食物都能吃到，看似方便了，但有很多时候，人们吃反季蔬果，并不利于身体健康。
而日本人通常按时令选择食材，他们认为这样才能品尝到最纯正、最原始的味道。
时令蔬菜和水果，所含的营养会更丰富，且适合当季食用，利于补充身体所需营养。
而反季蔬果含营养比较低，还有些会加入一些激素或其他促进生长的成分，食用后不利于身体健康。
作为国人，想身体更加健康，饮食方面，可以跟他们学习一下，改变不良习惯，坚持好习惯，才利于身体健康，少得病。
