瘦腰瑜伽 6个瑜伽动作狂减小肚子 美体|瘦身|减肥

编辑:伊尔女性网2020-02-29 08:41:29 关键字:瑜伽,瘦腰瑜伽,减肚子瑜伽,瑜伽瘦腰

瘦腰瑜伽 6个瑜伽动作狂减小肚子 美体|瘦身|减肥

  瘦腰瑜伽 6个瑜伽动作狂减小肚子

  瑜伽动作一:眼镜蛇式

  1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

  3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

  瑜伽动作二:船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

  瑜伽动作三、脊柱扭转式

  1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

  2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

  3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

  4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

  5、转到极限处。

  瑜伽动作四、平板式

  1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

  2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

  3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

  瑜伽动作五、英雄扭转式

  1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;

  2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;

  3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;

  4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;

  5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

  瑜伽动作六、瑜伽呼吸,圣光呼吸法

  1、开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。

  2、在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。

  3、先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

  4、吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。

相关文章
冬天喝什么茶能减肥 美体|瘦身|减肥

冬天喝什么茶能减肥 美体|瘦身|减肥

冬天很多人一不小心就吃太多油腻的食物,这样不仅容易导致肥胖,还影响身体健康。冬天喝什么茶排毒见覅额效果好呢?下面就给[详情]

睡前怎么瘦肚子 美体|瘦身|减肥

睡前怎么瘦肚子 美体|瘦身|减肥

现在很多上班族因为工作的需要,经常长时间的久坐,长期下了肚子上很容易堆积脂肪,而平时又缺乏运动的时间,所以今天小编要来[详情]

后背肉多是怎样造成的 美体|瘦身|减肥

后背肉多是怎样造成的 美体|瘦身|减肥

很多女生原本身材不胖,但是后背上的肉多就容易显得虎背熊腰,不过局部减肥又是一件比较困难的事情,那下面就和小编一起来看[详情]

胳膊上的肉很松怎么减 美体|瘦身|减肥

胳膊上的肉很松怎么减 美体|瘦身|减肥

胳膊上的肉很松怎么减?胳膊肉松弛怎么办?怎么瘦胳膊最快最有效?眼下正是穿无袖露胳膊的季节,下面就教大家怎么瘦胳膊大臂和[详情]

屁股天生扁平怎么办 美体|瘦身|减肥

屁股天生扁平怎么办 美体|瘦身|减肥

相比于欧美的女性来说,亚洲的女生天生屁股就要扁平一些,但这也并不表示没有拥有蜜桃臀的可能,下面就和小编一起来看看天生[详情]

contact us

Copyright     2018-2028   All rights reserved.