多补充蛋白质
身体需要更多的能量来消耗蛋白质。人体消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。
增加蛋白质摄入,相应减少碳水化合物摄入,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里。
方法:每餐补充10到20克蛋白质。
1.早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质。
2.午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质。
3.晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。
多吃绿色蔬菜
1.蔬菜如菠菜,紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平。
2.因为它们能够帮助消化。绿色蔬菜含有较高的铁元素,对女性而言比较重要,能提高血液中红细胞的数量,帮助身体运输营养。
适当无氧运动
1.无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下),而人体每增加5KG的肌肉,每天基础代谢会提高250大卡,相当于快走1个小时。
2.人体肌肉含量越高代谢越快,而蛋白质食物是肌肉的养料,所以想提高新陈代谢,除了保证每天吃够蛋白质外,最好能做无氧力量运动来提高身体肌肉含量,促进基础代谢,养成易瘦体形。