如何利用生理期减肥 美体|瘦身|减肥

编辑:伊尔女性网2020-04-08 08:40:46 关键字:生理期减肥,减肥,如何利用生理期减肥

  如何利用生理期减肥

  经期女性的荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,是减肥黄金期,赶紧来看看如何利用经期快速减肥瘦身,变身瘦美人。

如何利用生理期减肥 美体|瘦身|减肥

  月经前一周

  在月经开始的前一周,可以通过一些有氧运动来安抚烦躁焦虑、坐立不安等情绪,如游泳、慢跑及跳舞等有氧运动,也可以进行瑜伽练习,放松身心,还能减低痛经的可能性。

  月经期间

  月经期间,身体虚弱,容易出现腰酸情况,要避免做剧烈的运动去减肥,还有节食减肥,在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,可以做一些简单、运动量不大的运动,例如在饭后散步,做下体操,每周三到五个小时。

  饮食方面,应该多摄入含铁丰富的食物,猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择,避免生冷刺激食物,以清淡食物为主。

  吃熟的蔬菜可解除饥饿感

  在瘦身过程中食用蔬菜,可以解除饥饿感,蔬菜可以蒸或烫或炒,尽量吃熟的蔬菜。

  多吃富含维生素C的土豆类食品

  尽量避免食用含糖量高的碳水化合物,多吃富含维生素C的土豆类食品,饱腹感强,营养丰富。

  晚餐食用大量蛋白质

  蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分,在晚餐上摄取蛋白质,帮助消化热量。

  月经结束后

  月经之后的一周同样是减肥佳期,可以自身承受能力加强运动量,可以选择网球、排球等,也可以选择跑步机、跳舞机等。

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