很多时候,你越是极力的想要快速瘦下来,就越是瘦不下来。一来,没有什么减肥是可以速效的,都是一个长期坚持的结果;其次,人在极其的渴望实现一件事的时候,很容易就什么方法都去试,减肥也是一样,很多人容易走极端,或者轻易的听信一些快速瘦身的方法,从而导致努力了半天并没有效果,有时反而还会有反效果的结局。
减肥也是一件需要极其小心谨慎的事,下面就为大家盘点一些关于减肥认识上的误区,有些可真被说的有声有色容易让人相信了呢。
误区一:疯狂节食减肥
要想瘦下来那就少吃吧,晚上睡觉不容易消化能量,晚餐干脆不吃。
→ 控制饮食不是节食,控制饮食是一种治疗肥胖的方式,依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上,每一个人都应该适当控制自己的饮食,油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物,只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害,只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。
少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让身体代谢相对处于平稳的状态,但前提是每日摄入的总热量要固定的。也就是说把三餐的食物分成五餐来吃,而不是吃五餐。建议在减肥的同时要合理地配合饮食控制,那样效果会好点,尤为重要的是与动物脂肪保持足够的距离,只有这样才能早日达到理想体重。
误区二:美味解馋
既然要减肥,那当然要吃一些美味可口的食物。在减肥过程中,知道要控制饮食,但又不想亏待自己,所以想尽量吃自己喜欢吃的东西。
→ 减肥的基本原理是消耗的热量,摄取的热量,低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,它们统统是高热量的,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,所以啃苹果和喝果汁对比,啃苹果是最好的选择。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多,100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。
误区三:剧烈运动
我们都知道运动减肥肯定没错,所以每天都去做百米冲刺样的运动。
→ 减肥当中最有效的运动应指有氧运动,有氧运动才能消耗更多的热量。大量的研究表明,在进行长距离中等强度的运动时,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源,尤其在运动强度低于50%-60%最大摄氧量水平的时候。在进行运动时,各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。