爬楼梯可以说是大多数人的日常都要做的，甚至有些人专门为了减肥而爬楼梯，想要有减肥效果，就需要保证一定的运动时间才能达到目的，那么每天爬多少楼梯能减肥呢？今天这篇文章来做具体介绍。
每天爬多少楼梯能减肥
至少半个小时， 要知道有氧运动需要20分钟以上才能开始燃烧脂肪，经过30分钟才能达到最佳的燃烧脂肪效果，所以每天爬楼梯的最佳时间不低于30分钟，第一次爬楼梯可以短一点时间，随着运动频率的提高，运动时间也可以增加到1小时左右。
如何用爬楼梯来减肥
热身， 在爬楼梯前，一定要做好热身运动，如转动脚踝，移动膝盖，跳跃，拉伸等准备运动，避免运动损伤的发生。
正确爬楼梯， 当你上楼时，放松膝盖，把小腿的压力分散到你的腹部、背部和肌腱上。稍微向前倾，保持颈部挺直，屈膝抬腿，前脚落在台阶中间，下楼梯，前脚先着地，再过渡到全足到地，可缓冲膝关节上的压力；踏步不宜过高，以免膝关节弯曲超过90度；脚下应充分踩台阶，以缓冲膝关节的压力；脚步轻，用力过大会使足和膝关节压力过大。
间歇方法， 先爬楼梯三分钟，然后中间休息三分钟，休息三分钟后再爬，重复一遍，习惯后慢慢延长持续时间。
反向爬楼梯，成功减重后可进行反向爬楼梯法，锻炼过程中，手握住楼梯扶手的位置，背部回到楼梯上，然后慢慢地一步一步地往上走，当每一步都往上走停一会儿，然后继续。但请注意，这种方法不适合高血压、心脏病等慢性病患者尝试。
配合饮食，每天在爬楼梯的同时，还要配合饮食，睡眠，少吃高热量，高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，定时休息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
