作为一名资深吃货，怎可在减肥道路上摔了跟头?相信这是很多小仙女心中的疑问吧!其实减肥不仅仅是吃得少的专利，因为只要你会吃，吃得多也一样可以减肥，只要你能摸清其中门道哦。今天教大家制作减肥食谱吧。
减肥餐食谱大全
早餐：两片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶。 午餐：150克鱼，一盘蔬菜，100克大米。 下午：香蕉一个或酸奶200ML。 晚上：50克大米，一个苹果和200克鸡胸肉。
科学减肥食谱的关键：
合理安排三餐膳食
1、保持热量摄入的负平衡。饮食提供的能量必须低于身体消耗的实际能量，以引起能量的负平衡，这导致长时间积累的能量被代谢并且体重恢复到正常水平。 这是减肥的先决条件。
2、安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例按三四三的比例走，尤其晚饭只要吃七分饱，不要过食。
饮食上该注意的问题
1、少吃或不吃油炸食品，尽量用煮、炖、蒸代替炸，炒方法。
2、限制酒精的摄入：酒精作为一种能量供给物质，它的热量相当高，热量不能消耗过多，它会转化为脂肪堆积在体内，引起啤酒肚，脂肪肝，脂肪的心脏。
3、经常饮茶：茶叶中含有多种维生素、酚类和微量元素，可促进脂肪分解。
4、尽可能多喝水：水分可以起到促进脂肪分解的作用，体内毒素的代谢也全靠水来转运，进行减肥运动时，补水就更加重要。
对于吃货女生来说，边吃边瘦是最好不过的了，但是其实要做到这一点是非常难的，想要给自己一个健康的体质，又希望能瘦身成功的小伙伴，上面推荐的这款减肥餐是适合的，就算你觉得不够，也可以根据自己的需求增减一些食物。
此外，如果您想要更瘦更有效，可以在锻炼中使用它。 而且晚饭最好在下午6点之前吃，然后在6:30开始跑步。 最好坚持半个多小时以上。 当然，您可以花几分钟休息一会儿。 体重基础较大的女孩自然是最瘦的，一周内至少可以减掉10斤哦。
总之，减肥餐需要营养搭配得当，在保证各类元素都不缺的健康的情况下使用，再搭配上运动，必然会有很显著的效果哦，希望小伙伴们都能在看文章的时候默默的定下减肥计划哦。
