想要管好自己的身材，得从三个方面入手：一是规律的生活作息时间，二是坚持多样化的运动，三是合理的饮食习惯。那么，本文先来给大家揭示，如何利用饮食来减肥。
1.三餐要规律，定时定量。早餐以粗粮为主，可以帮助排便，也有益于健康，中餐适当吃些肉类，晚餐以清淡为主。每顿摄入食物呈三四三的比例，晚饭吃个七成饱，不饿就可以了。
2.多吃水果蔬菜等高纤维高蛋白的食物，增加人的饱腹感，瘦身人士的第一选择。
3.细嚼慢咽，咀嚼次数多，容易产生饱腹感，感觉自己吃了很多，其实不然。
4.营养充足：少吃糖或淀粉类食物，多补充维生素和无机盐，最好是直接吃复合维生素。
如何在减肥中合理饮食?
1.摄入适中饭量
吃饭要吃7分饱，那这个7分的概念又是怎么样的呢?你可以先花个几天时间做做试验。这几天除了正常的三餐之外什么都不要吃，每餐把自己的照片存档，一天天减少饭量，当能量不足时又增加饭量，看能吃的最少的极端在什么程度，餐餐哪都如此，直到找到你身体的恰当的饭量。这样不至于让你的新陈代谢变低，又不至于吃太多而达不到减肥的效果。
2.调整饮食结构
搞定了第一步，维持一两个星期，让身体逐渐适应习惯新的饭量，我们再来着力调整饮食结构，即解决吃哪些食物，比例多少的问题。人体营养来源有三类：蛋白质，脂肪，糖类。我的建议是这三类营养来源摄入比例在蛋白质：脂肪：糖类=5:3:2。尽量选择清淡的食物，经过烹饪的食物香甜可口，无形中又增加了我们对能量的摄入，造成了身体的负担。
3.养成良好的进食习惯
完成上面两项之后，我们也要注意养成进食的习惯，就是吃饭时细嚼慢咽，我的建议是在吃饭时用一个小汤匙来吃，这样一口只能吃一汤匙的量，吃的时间长了，会以为自己吃了很多，自然吃的就少了。同样的，如果你觉得每天都要想着按照恰当的食量来进食太麻烦，你也可以根据你找出来的食量买几个不同大小的碗，吃完规定的分量就停下，结束进食。爱吃零食的你也要记得，拒绝高脂肪高热量的零食哦，如果真的很想吃，试下味就可以了，不要前功尽弃哦。
总之，人是铁，饭是钢，一顿不吃肯定会饿得慌，所以只要加强对饮食的控制，配上多样化的运动，重组的睡眠，多喝水，时间肯定会还你一个喜欢的体重的。希望大家都可以很健康的饮食哦。
