第三式：弓式
这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。
把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。
动作更有紧实大腿及臀部线条。
第四式：靠墙伸展
这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。
用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。
站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。
身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。
每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。
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