大多数减肥者在减肥的时候都会选择水果代替主食，觉得水果热量不高，营养全面，又可以让人吃饱肚子，因此会在减肥计划中把水果列为主要食材。殊不知，减肥太依赖水果其实对健康并不是利，可能会导致身体因为缺乏营养造成伤害，因此并不建议大家长期过于依赖水果减肥，若短时间内利用水果进行类似于辟谷还是可以的，比如3天水果减肥法就比较安全。
水果代餐确实可以减肥，利用3天水果减肥法能减肥的主要原理在于三天之内不吃其它食物，只吃水果能加快体内毒素排出，起到清空肠道垃圾的作用，当体内垃圾减少，那体重势必会有所下降，对减肥者来说这是一个值得开心的数据。不过在此特别提醒减肥的朋友们，3天水果减肥法只适合短暂使用，大概每个月进行一次即可，每个月进行一次轻断食并不会给身体造成什么伤害，反而有利。若是每天如此就坚持不行，身体会因为营养不良出现各种问题。
水果虽说含有水分比较大，别忽视了它含有的糖分，水果中的糖分也是极高的， 而含糖量高的水果是非常不知道减肥食用的，如果减肥期间食用过多含糖量高的水果不仅不能减肥还可能增肥。如果减少了主食和其它蔬菜的摄入量，每天吃两个大苹果，晚上还要再吃大半个西瓜，这样的水果减肥当一 定是不行的，只会使脂肪越来越多。
正确的3天水果减肥法应该是在三这三天之内不吃其它任何食物，主要以水果（含糖量低的水果，吃起来不甜的水果）和水为主，目的是进行轻断食，使体内毒素快速排出，要知道体内毒素太多不仅仅影响到健康，它也是造成肥胖的重要原因之一，大多数人腹部看起来那么大，体内毒素多也是重要组成部分。
总之3天水果减肥法，利用水果代餐这种做法确实可行，只不过要有所控制，不能坚持太久，平时多吃水果也要吃其它碳水、蔬菜、肉类食物，只不过比例中蔬菜与水果较多即可。
