屁股松弛下垂怎么锻炼
臀部是我们很少注意道德地方但是也会显示出一个人的气质，那屁股松弛下垂怎么锻炼？臀部松弛下垂怎么办？为此小编收集整理了相关的信息和资料，小伙伴们想了解的话就来看看吧！
(一)、惦脚运动
1.立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个半至两个拳头的距离，肛门缩紧。
2.吐气，慢慢将脚放下，肛门放松，重复之间的动作8次。
(二)、屈膝抬脚运动
1.单膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。
2.头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻。
3.脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放，并重复之前的动作，一边各作四次，每天早晚空腹时各做一次，效果最好。
臀部松弛下垂怎么办
1.四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。
锻炼大股肌2
2.一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。
要一边呼气，一边慢慢地做该动作。
要点：脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。
锻炼大股肌3
3.一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。
反复练习动作2和动作3。
简单的提臀办法
step1平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
step3平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
step4慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
