现在很多人都选择连续瑜伽动作的方法来达到健身和减肥的目的，而瑜伽中有很多种动作都是可以帮助消耗局部脂肪的，例如腹式呼吸法，有些肚子和腰部比较大的人想通过这种方式来达到瘦肚子的目的，但是不知道具体应该怎么做才对，那么今天就来带大家了解一下腹式呼吸怎么练？
腹式呼吸这个动作也被叫做膈式呼吸，对于锻炼腹部、颈部和胸部的肌肉和燃烧消耗脂肪都非常有作用，在做的过程中，首先要让自己端坐或者站直，选择方法可以根据自己的习惯和身体适应情况决定，把自己的上胸部和肩膀部位放松，然后把右手放在自己的腹部，把左手放在胸部，这样双手可以在锻炼的过程中为自己提供触觉的反馈。
做好准备工作后，开始做呼吸的控制，吸气的时候腹部要向外鼓起来，要让自己的右手可以感受到肚子向外推，左手可以感觉到非常小的移动，在呼气的时候，腹部要收回，右手也可以感受到腹部回归正常体位，左手仍然有非常小的移动，反复练习这种腹式呼吸的动作不仅可以锻炼腹肌消除脂肪，还能促进胃肠道蠕动，对于改善便秘和提高肠胃功能有很大的好处，如果每天可以坚持一个小时左右，对于排出身体毒素也有很大的作用。
在做腹式呼吸之前必须要控制饮食，不能吃过于油腻的食物，也不能吃的过饱，喝水适量不能太少，锻炼之前要排空膀胱，以保证自己在做腹式呼吸训练时不出现间断。
看了上面对节食，相信大家都知道了腹式呼吸怎么练才对，希望所有需要用这种方法来瘦身和养生的朋友都能正确的掌握要领，做腹式呼吸想要看到效果就要每天坚持，如果中间出现连续两三天的尖端，就会使之前练习的结果前功尽弃。
