在现实生活中,有越来越多的人都加入了减肥的行列,而减肥其实就是减掉身体内多余的脂肪,但是在减肥过程却可能导致肌肉流失,这样对塑型减肥是不利于,那么,减肥者如何减脂肪不减肌肉呢?下面我们来一探究竟。
如何减脂肪不减肌肉
1.晚餐减少碳水化合物的摄入,专家介绍,力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。需要大家注意的是,在晚上的时候,尤其是晚上8点之后,如果摄取碳水化合物,那么就会大大的增加身体储存脂肪的机会。这是由于晚生是身体休息时间,因此消耗的热量会很少,而且大家在睡觉的时候身体的新陈代谢水平也降低了,晚间摄取碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
2.减肥者要想减脂肪不减肌肉,还要注意有规律的运动,尤其是有氧训练,需用大家注意的是,虽然运动有利于减肥,但是如果练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。建议减肥者每周做3次有氧训练。而且有氧训练最好安排在早餐之前,而且力量训练控制在30分钟以内。
3.对于减肥的人来说,建议在饮食中要适当的多吃一些富含纤维素的食物,据相关研究表明,适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。而且还可以有效的阻碍碳水化合物消化吸收,进而对减肥有帮助。
4.减脂肪不减肌肉还可以经常吃鱼,因为这样也可以帮助减肥者增大肌肉,据相关实践表明,吃鱼既能增大肌肉,又能减少身体脂肪含量,因为鱼类含有很高的有益脂肪。
如何减脂肪不减肌肉?以上就是关于这个问题的介绍,降此之外,大家还要注意低脂饮食,也就是直接减少饮食中的脂肪量,因为导致体脂增加主要原因就是摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果控制脂肪摄入,也可以达到减脂肪不减肌肉的目的。