小瘦姐最近打开朋友圈发现，原来的健身房教练小哥哥，已经转型微商在朋友圈卖起了「减肥代餐」，什么代餐粉、代餐奶昔、代餐棒、各种神奇案例每天滔滔不绝安利，什么月减20斤只是基础，三个月减了70斤才算起步，甚至有妹子三个月瘦了96斤，还要再减30斤！究竟代餐是啥，是不是真的像他们说的那么神奇呢？
什么才算是减肥代餐？
代餐？用来代替我们一日三餐的食物？是的，就是这个意思，我们常见的代餐有，代餐奶昔，代餐粉，代餐能量棒等等，这些食物都有什么优点？
低热量，高纤维，饱腹感强。
这低热量，高纤维，饱腹感强的优点，不正是我们减肥者想要拥有的吗？
真的那么神奇有效？
减肥的人都知道，如果想瘦下来，一定要让自己每天身体的消耗大于摄入，所以这些代餐的热量大概是多少，就比较重要了。
超低热量的标准是：150-500大卡
因为每一位劳动的女性，每天需要的能量是1800大卡，一日三餐的话，早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少，这比例就是：30%、40%、30%，也就是540大卡、720大卡、540大卡。
而一般代餐热量则多半介于100-150大卡间，如果你真的用代餐来代替了一顿晚饭，也就是用150大卡，来代替了540大卡的正常晚饭，这就等于减少了300大卡左右的热量摄入。
所以，这么代下来，肯定是可以减肥，想要每个月都见好几公斤，也是完全有可能的。
但是，很多朋友圈、某宝的减肥代餐，各种各样，并不是只要挂上“代餐”两个字，或写着“粗粮”产品都是合格的代餐。
写着粗粮的减肥代餐，粗粮含量真的很低吗？有的代餐脂肪含量低，但为了好吃点，也会添加不少的糖，有的包装上连营养标签都没有，自己磨了点谷物粗粮粉，装个瓶子就在朋友圈卖个火热，这种减肥代餐，建议在选购前还是要慎重考虑一下。
要考虑什么？当然是这些减肥代餐有没有风险？有哪些风险？
小瘦姐，也尝过代餐，而且还一吃就是一个礼拜，其实这些代餐粉吃上去味道不怎样，而且也没觉得热量有多低，为什么呢？
小瘦姐觉得偶尔吃一次，一天就吃一顿，还是能坚持一阵子的，可是如果让小瘦姐一日三餐，并且长期吃，是很难坚持，而且在商家售卖产品时，肯定是一味夸大自己的产品好处，这些代餐产品，强调的是，自己有多种维生素和矿物质。其实，一位健康的人，长期使用单一代餐，缺乏其他食物，肯定会营养不均衡。
反正吃了一个礼拜的小瘦姐，有点头晕。
而且小瘦姐觉得，吃的过程中，瘦是确实的，但一旦停止，胖还是会回来。
减肥过程中，很忌讳反复，这样会越来越难瘦下来，而且长久这样，内分泌也是会失调的。
所以，小瘦姐想给大家的建议是：
如果你日常生活中，坚持着控制碳水化合物的摄入，同样可以瘦，而且还比较健康的瘦。
可是，这种低还碳水化合物的饮食方式，也是不能长期坚持的，长期坚持会使肝脏和肾脏的负担增加，酮症酸中毒的风险上升。
小瘦姐认为，使用代餐这种低热量食品有助于减肥，但是需要注意的是，快速的代餐减肥，存在有坚持难，反弹快，营养摄入不良的风险。
如果你真的决定使用代餐来进行减肥，小瘦姐给你一些建议：
1、购买合格的大品牌产品，认真看看包装外的配料表和热量表。
2、在吃减肥代餐的同时，要搭配蛋白质和蔬菜类的食物，减少营养摄入不足的风险。
3、不建议一天三顿都使用减肥代餐来控制饮食，更不建议长期吃减肥代餐来减肥。如果你中午吃的食物热量过高，晚上是可以用代餐代替。
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