练瑜伽可以 提臀吗
练习瑜伽可以帮我们减肥塑形，打造好身材，还可以释放工作的压力，是一项有益身心的运动。下面一起来看看练瑜伽可以提臀吗？
练瑜伽可以提臀， 提臀方法 ，因为练习瑜伽有助于臀部脂肪的消耗，还能收紧臀部肌肉，所以是有提臀效果的。
1、臀部堆积的赘肉和多余脂肪越多就越容易下垂，而练习瑜伽能够促进血液循环，消耗热量，起到燃脂的效果，对于减去臀部赘肉也有效果。
2、很多人臀部之所以臃肿下垂，是因为新陈代谢慢，不能顺利排泄毒素，多余的水分和废弃物就会在下半身堆积，而瑜伽中的一些体式能够促使血液顺畅地流到身体各个部位，提高新陈代谢，有利于体内毒素的排出。
3、瑜伽中有一些动作能够锻炼到臀部肌肉，起到收紧臀肉的作用，从而起到提臀翘臀效果。
瑜伽提臀动作
曲线扭转式
动作要领:
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少 运动 伤害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部。
吐气的时候将我们的身体向右侧转动，这时候我们应该可以感受到左侧的腰部有被拉伸的感觉，进行五到十次的瑜伽呼吸，然后换方向进行练习。
蝗虫式
动作要领:
蝗虫式的练习步骤非常简单，即使是初学者练习这一式也可以无压力的进行练习哦。大家不妨来学习一下吧!
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
吸气，右腿直腿向上(如果感觉困难也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧。
没有瑜伽基础的朋友在练习到这一步骤的时候，要感受我们的臀部是否有被锻炼到的感觉，这样的练习应该坚持10次。
展腿式
动作要领:
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧。
吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸。
做完上述的动作之后，保持这一姿势数秒的时间，呼吸3到5次。继续放松身体，准备下面的动作练习。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松。
呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
桥式
动作要领:
1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体前侧。
2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰脚跟。
3.吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁 (肛门和会阴)，体会胯根的伸展感，深呼吸数次。
4.手托腰后侧，掌握好平衡后慢慢将左腿抬高，停留数秒钟之后，再换另一侧重复做此练习。
5.呼气，慢慢将臀部、背部放回地面，放松，调息。
虎式
动作要领：
1.四角式准备，手臂、大腿垂直于地面。
2.呼气内收，左膝靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹展背。
3.吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。
