168間歇性斷食雖然已經紅了好长时间，迄今卻仍是眾多藝人、營養師心中中最具成果、最好是執行的减肥瘦身方法則！到底「168間歇性斷食」在紅什么？執行168斷食時又該留意什么？關於168斷食的减肥基本原理、菜單、留意事项，现在就帶大伙儿一次看！
168間歇性斷吃法是什麼？
一般來說，較广泛的斷食方法有「168斷吃法」和「52斷吃法」。52斷吃法為五天一切正常吃，兩天忌食；168斷吃法則為每日斷食16小時，將一天的進食时間集中化在8小時內进行。在其中「168斷食」因为实际效果較為顯著迅速，也是女明星、藝人最常应用的緊急减肥瘦身方法！
斷食16小時之上，身体就會进入「人体脂肪燃燒」狀態
為什么168斷食對减肥特別合理？營養師林上筳表明，由於人体從進食結束，到耗费完體內的果糖、肝醣，均值來說必须12~14小時。因次一天斷食16小時，就可以確保體內的动能耗盡，讓身体进入「减脂狀態」。
168進食法替代少食多餐，更有利於減脂！
现代人的飲食方法，早饭、中餐馆、下午茶时间、晚饭後再來一頓夜宵！一整天從早晨的8點到夜里10點鐘，就已超過14小時血糖值不斷的崎岖不平。進食後血糖升高、胰島素被釋出的同时，身体也會选择人体脂肪儲存的機制，這時身体是無法做人体脂肪燃燒的。身体機制很聰明，總不可以同时储蓄與提现，這不符合邏輯吧？而168斷食的基本原理，便是讓身体有足夠时間能夠燃燒人体脂肪。科学研究顯示，一個本来一切正常飲食的人，在進胃口不變、但「進食时間集中化」的狀況下，均值一個月都能瘦下3公斤上下。
168斷食該怎样實行？
執行168斷食時，可按照個人作息时间时間一天忌食16小時。比如：夜里17點开始忌食，隔天9點才吃早饭，一天需要的动能則在9-17點的8小時內進食完畢。假如确实不知道怎样着手，还可以先從晚饭少吃、不吃夜宵开始，再渐渐地进入16／8的斷食狀態！
執行168斷食必须留意什么？
執行168斷食時，因身体長達16小時未進食，一部分人會出现疲勞、頭痛、微脫水現象，因而要比平时更留意水份攝取！此外，168斷食也是有「掉全身肌肉」的風險，建議在8小時內攝取足夠的蛋白质質，不僅飽足感能延長較久的时間，也可以防止脂肪率降低。
瘦人E.SO執行「168斷食」一個月，體脂降低6%
許多藝人到关键活动前，都會透過「168間歇性斷吃法」實現緊急减肥，最近剛發片的瘦人E.SO，在宣傳期前也採用了168斷吃法。不僅減了4kg、體脂從17%狂降至11%，6塊肌線條也更明顯了！
瘦人受訪時，表露自身的「168斷食」菜單多為雞胸肉、兩顆茶葉蛋加上咖啡，大部分便是以高蛋白食物的食材為主，同时配搭高效燃脂的運動，聚集實行一個月上下，就会有相當不錯的成果。
楊丞琳秉持168斷食，三個月瘦下6kg！
最近在三個月內瘦下6kg的楊丞琳，也表露自身是運用了「168斷食」的减肥方法，但空肚时間會拉長至18~20小時，因此 减肥瘦身期間也回绝了許多飯局，幾乎每日都餓著睡著。
楊丞琳在RaiNie'sVlog中，也公開了自身斷食期間的飲食菜單。她一般一天只吃兩餐，第一餐的澱粉會以红薯為主，再配搭水煮菜、不額外加上植物油脂烹飪的雞肉或牛扒；第二餐則為高蛋白质粉＋無糖豆漿。相互配合一週3次運動，線條迅速地就能變得更明顯。
＊留意：營養師提示：低卡路里飲食+高强度的運動，雖短期内內减肥會很行之有效，但還要更留意營養的平衡攝取、睡眠质量还要相對夠充裕，且一天所攝取的卡路里建議不低於1200卡，執行時最好是配搭專業營養師諮詢，才不會傷害身体唷。
曾之喬：斷食後，漸漸戒除废弃物食材
說到斷食减肥瘦身的青睐女明星，曾之喬也是在其中之一！喬喬一开始是先在醫師的建議下實現減餐，一天只吃1.5-2餐，為的是讓身体好好休息。但喬喬在受訪時表明：「开始實現斷食後，不僅身体變得更輕盈，連之前喜欢的废弃物食材也开始變得抵触，确实十分奇妙！」
