7天掉5斤不反弹，这份怒甩哥本哈根的饮食法你一定不知道。

年后减肥“黄金期”，那些曾经被广为流传的“好吃不胖”食谱再次出现在朋友圈，闺蜜群。立志于帮大家健康瘦的老编，也在外网苦寻，竟找到一个比哥本哈根还好吃，一周瘦5斤不反弹的食谱——Mayo Clinic Diet。

DAY2

早餐：1杯脱脂牛奶+1份草莓切片+1片全麦面包配1/2茶匙黄油

中餐：不少于三种蔬菜的沙拉配1汤匙意大利酱（Italian Dressing）+1根香蕉

晚餐：烤三文鱼+1块全麦卷饼+少数绿叶蔬菜+3/4杯莓果

零食：8块全麦饼干+43g低脂干酪

DAY4

早餐：1片全麦面包+3汤匙无奶油芝士+半杯水果

中餐：鸡肉三明治（85g烟熏火鸡，生菜，番茄，洋葱）+1杯黄瓜+1颗小苹果

晚餐：85g烤牛排+半颗烤土豆配2汤匙酸奶油or1勺黄油+2/3杯青豆+1颗梨

零食：1杯非淀粉低GI蔬菜

DAY6

早餐：全麦煎饼配1汤匙半枫糖浆+3/4杯蓝莓+1杯牛奶

中餐：1片全麦面包加1勺无糖花生酱配切片小香蕉+1杯脱脂酸奶+4颗芹菜茎

晚餐：火鸡汉堡（85g瘦肉火鸡肉饼，生菜，番茄，洋葱，1小块全麦面包）+1颗橙子

零食：1份蔬菜+1份水果

*水果选择低糖莓类水果；

1份水果相当于星巴克水果杯；

黄油，干酪等奶制品都选择无反式脂肪酸.

这样看来，这份食谱比哥本哈根真的是丰富多彩多了。你以为只有“好吃”了一些吗？老编细细研究了一下，对比两款食谱，Mayo Clinic Died真的优秀非常多！

✔ 控制每一餐摄入热量

✔ 新鲜低热量水果蔬菜

✔ 全谷物

✔ 优质蛋白质和乳制品

NO重油重辣烹饪方式

照着吃就没问题了？

这么优厚的食谱，显然没有这么简单。它其实一个从生活方式上，彻底改变你的“减肥”方式，总共分为两个阶段：

纽约市私人营养师Tracy Lockwood认为：在这个阶段，会减少你的卡路里摄入量，但很少有人一下子做到。如果无法一蹴而就，他建议逐渐减少卡路里摄入，以避免因为突然减少卡路里而产生的大脑迟钝或身体饥饿。（每日卡路里摄入量将取决于基础代谢）

每个人都可以尝试吗？

Mayo Clinic Diet的作者认为，并非每种减肥食谱都适用于每个人，但大部分医学，营养学专家认为Mayo Clinic Diet没有任何健康隐患：不算节食，营养全面，并且没有强制“大功率运动”。

但是，如果你本来内分泌失调，BMI超＞30，糖尿病等，建议通过医生来调整食谱，而不是盲目地效仿。

最后，希望大家年后理智减肥！

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