研究表明，触觉与身心健康之间的联系是非常有效的。触摸刺激迷走神经，其分支贯穿整个身体。
人类接触的科学利益 - 以及如何获得更多关于你的关系状态
“神经的主要作用是减缓神经系统，”迈阿密米勒医学院触摸研究所所长Tiffany Field博士说。“结果，你的心率下降，你的血压下降，你的压力激素水平下降。”
研究发现，这些影响对您的健康产生巨大影响。在Field对患有艾滋病和癌症等疾病的成年人进行的研究中，按摩疗法被证明可以增强参与者的自然杀伤细胞，这些细胞可以攻击细菌，病毒和癌细胞。菲尔德说，由于触摸的镇静效果，按摩可以改善睡眠模式，让你在睡眠的恢复深层阶段花更多的时间。（这里：获得按摩的更多心身益处）其他研究表明，触觉可以使身体更强壮，更能抵抗疼痛，并且会增加催产素的水平，催产素是导致那些温暖，模糊的感觉的激素。与你所爱的人在一起。（是的，这就是为什么拥抱太棒了。）
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尽管有各种健康的好处，菲尔德说，她发现人们实际上比以往任何时候都更少接触彼此。
“我们在社交媒体上的互动比在面对面更多。当你外出时，你经常听音乐或查看手机，因此与陌生人甚至朋友联系的机会较少，“她说。这意味着我们错过了所有的身心优势。
幸运的是，科学家已经发现有很多方法可以利用触摸的好处。这是他们的四项顶级学习支持策略。
靠近点
人与人之间的联系尤为强大。“当你遇到困难的事情时，伴侣的同意接触会减少痛苦的感觉。它似乎也有助于免疫系统更好地工作，甚至可能触发催产素和你身体的天然止痛药的释放，“卡内基梅隆大学心理学博士后研究员Michael Murphy博士说。
为了利用这些强大的效果，他建议寻找更多的机会与亲人亲近，比如拥抱朋友你好或再见，或者在他告诉你他的一天时给你的伴侣做肩部按摩。只需一两次日常接触即可显着提升您的健康水平。（相关：你不孤单 - 真的是孤独的流行病）
额外奖励：当你被其他人触摸时 - 例如在按摩或拥抱期间 - 与你联系的人获得与你一样的额外津贴。
尝试另类按摩
“研究表明，自我按摩具有定期按摩的所有积极效果，特别是当人们每天都做以获得更大剂量的触觉时，”菲尔德说。她建议每天携带一个网球，并在手臂上下滚动几次。她的研究发现，这就是开始体验减轻压力和深度睡眠所需要的一切。（这里：您需要更好的自我按摩所需的唯一工具）
替代按摩和触觉治疗实践也很有效。有辅助伸展和恢复工作室（治疗师操纵你的身体，以帮助你拉伸肌肉酸痛），和治疗触摸和灵气（能量疗法，其中从业者将手放在你的身体，以促进精神和身体康复）。
“人们对这种以触觉为中心的治疗方式越来越感兴趣，因为它们可以缓解压力，有助于提高免疫力，但它们也能让人感觉到人们的联系，许多人可能会觉得它们缺乏，”Marina Simovic说，健康练习伸展疗法的练习者和开始治疗的灵气，这是纽约的另一种治疗方法。
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使用加权毯子
菲尔德说，他们真的可以减轻压力，改善你的睡眠（它们可以让你保持温暖！）这些毯子重15到25磅。
菲尔德说：“它足够重，可以压迫皮肤，刺激你的压力感受器并引发迷走神经活动。” 加权毛毯可以保暖，所以在炎热的月份，可以试试重力冷却毯（购买它，起价259美元，gravityblankets.com），它采用技术面料制成，可以吸收身体的水分。目标是体重的10％左右。（这里有一些最好的加权毛毯。）
多做瑜伽
菲尔德说，任何与皮肤紧密相关的活动都会刺激你的压力感受器激活迷走神经。瑜伽是最好的之一，因为它涉及压入垫子和你自己的身体。但举重，行走，跑步和游泳也会刺激身体的压力感受器，让你获得触觉的一些好处。（PS 瑜伽有更多意想不到的好处。）
